大家好，跑步已经变成了一种时尚，健身理念也正在深入人心。
跑步的益处非常多，但其实也有很多陷阱，如果姿势不正确，时机不对等等，反而会对我们自身产生更多的不良影响。
首先，我们先谈谈日常跑步需要注意什么？
正确跑步姿势：收颌收腹，挺直腰部，肘部弯曲成90度，双臂自然前后摆动。臀肌发力，推蹬向前，膝关节与脚尖向前，小腿放松，脚掌的中部先着地，并在触地的瞬间用力。
把握呼吸节奏：配合好呼吸和跑步的频率，一般常采用2：2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”，用鼻和半张口同时呼吸，呼吸有节奏而深长，不要憋气。
注意保护关节：对于体重过重的人，跑步会劳损承重关节。在开始锻炼时应选择负重较小的运动，如游泳；然后逐渐过渡至半负重运动，如骑车、划船；最后再过渡至负重运动，如跑步。
慢跑和快跑的区别
主要区别在于运动时心率的不同。
一般来说，快跑会达到最大心率的80%-90%，慢跑的理想心率为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。
慢跑一般为匀速跑，属于有氧运动，可锻炼耐力，更多地消耗体内的脂肪；
快跑多是加速运动，处于无氧状态，快跑可以提升爆发力,但是不能持久。
大家可能还会关心一个问题：跑步会使小腿变粗吗？
大家会发现，短跑运动员的小腿大多很粗壮；马拉松运动员的小腿却很纤细，那跑步到底会使小腿变粗还是变细呢？
答案是：取决于跑步强度和跑步姿势。
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