21天让你一辈子不再为减肥发愁

2018年的8月用21天的时间彻底与主食说拜拜，一个月内结合运动瘦了十斤。分享一下过程

1. 不吃主食（粥粉面饭）真的可以瘦吗？

  这个是我个人的情况，吃主食不会马上胖，但日积月累会明显感觉体重在上升

2. 不吃主食吃什么呢……  吃蛋白质的食物和蔬菜水果

早餐是豆浆与燕麦（是那种未加工的）  ，酸奶蜂蜜柠檬加蛋白质粉 或 酸奶➕鸡蛋

午餐是豆制品➕肉➕蔬菜（各种）

晚餐是奶昔（自制- 水果与酸奶）或水果有时也吃虾或鱼

21天让你一辈子不再为减肥发愁

从上图中不难看出，燕麦的营养比米或面都好，大家记得哦，鱿鱼这类的海鲜热量高，最好一周一次

3. 过五不食不饿吗？

曾经有段时间真的是下午四点就吃完晚饭-黄瓜或番茄，连水都是五点以后基本不喝

也会觉得饿，解决办法，

A.忍，忍，忍

B.喝水

C.按摩-揉肚子，点按下巴

现在没有过五不食，但基本6点后觉不吃东西，9点后不喝水，但是你会头疼头晕胃痛就请不要忍，还是吃吧

4.细嚼慢咽会吃的少吗？

从来不觉得吃的快就吃的多，也不觉得细嚼慢咽就吃的少。我吃饭不快不慢，想要胃小点需要每天减少摄入量和按摩

5. 吃的少运动量要减少吗？

是个人情况而定，通常我会加大，但不是一周一次那种，而是每天加一点

6. 吃零食吗？

吃，吃，吃……吃各种坚果和水果，但不碰甜食，连爱吃的巧克力都改成70%以上的黑巧克力

运动部分，因为喜欢爬山，游泳，跳舞，几乎每天有运动30分钟以上

最后的温馨提示，少油少盐，少吃煎炸食物

大腿内侧，拜拜肉的朋友们，需要一个擀面杖，没事就在有肉的地方推推

21天让你一辈子不再为减肥发愁