查出尿酸高，防并发症，牢记这4条，降低尿酸不是难事

高尿酸，被称为“第四高”，逐渐被人们所熟知。

越来越多的人，在体检的时候，“无意中”发现自己尿酸超标了。

一旦尿酸高了，不仅容易诱发痛风，还会损害肝肾、血管，升高血压血糖等。

人体内尿酸长期超标，容易诱发痛风、痛风性关节炎。

尿酸的排泄主要是通过肾脏，尿酸高，会损害肾脏，增加肾病病变。

此外，长期尿酸高，还会刺激血管，加速动脉粥样硬化，损害心血管健康。

高尿酸属于综合类代谢问题，尿酸长期高还会影响血压、血糖等，损害生命。

因此，一旦查出尿酸高了，就要严防并发症的出现，做好降尿酸的工作。

查出尿酸高，防并发症，牢记这4条，降低尿酸不是难事

第一条：补水分，牢记“一少二多”

人体的尿酸，大部分是通过肾脏，经过尿液来代谢的。

补充水分，增加排尿量，可以增加尿酸的排出量，降低体内的尿酸。

不过，尿酸高的人，在补充水分的时候，要谨记“一少二多”。

1、少饮料

不论是碳酸饮料，还是甜饮料，都深受人们喜爱。

但是，如果你的尿酸高了，那么，这些饮料，你都要远离，少喝点。

碳酸饮料喝太多，会损害肾脏，影响尿酸排泄，导致尿酸滞留体内导致超标。

并且，饮料中，尤其是含糖饮料中，大量的糖分，会促进尿酸合成，抑制尿酸的排泄，双重作用下，尿酸飙升，大大增加了并发症的发生几率。

2、多白开水

白开水，是最佳饮品选择。

一方面，可补充水分，促进排尿，增加尿酸的排出量。

另一方面，白开水还可稀释尿酸，进而减少尿酸结晶的几率。

白开水，要主动小口慢慢喝，不要等到口渴了才喝，也不要喝水太猛。

尿酸高的人，每日的饮水量应该在2000ml左右，若出汗多，可适当增加。

3、多代茶饮

尿酸高的人，小植物代茶饮，也是不错的选择。

两餐之间，用一些利尿利水小植物泡水，可更好的促进尿酸排泄。

黄蓝菊根茶，泡水代茶饮，利尿消肿，有助于尿酸排泄，减少痛风发作。

黄蓝菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。

现代药理研究表明，黄蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定，有助于减少痛风发作次数。

第二条：吃水果，牢记“一不二少”

生活中，离不开新鲜的水果。

而水果中含有大量的果糖，会促进尿酸的生成，还会抑制尿酸的排泄。

因此，尿酸高的人，吃水果也有禁忌，要牢记“一不二少”。

1、不榨汁

越来越多的人，喜欢自己用水果榨汁喝。

然而，榨一杯果汁，往往需要消耗掉多个水果。

而一杯果汁，可以被瞬间喝掉，但几个水果却要吃好久。

如此一来，会导致摄入过多的果糖，导致体内尿酸“飙升”，诱发并发症。

所以，尿酸高的人，水果要直接食用，不要榨汁喝。

2、少高甜味水果

低温状态下，味道越甜的水果，尿酸高的人越要少吃。

水果中的蔗糖，能分解成葡萄糖和果糖，增加果糖的总摄入。

那么，如何判断水果中的糖分高不高呢？有1个原则或能帮助到你。

那就是水果的味道，一般来说，低温状态下越甜的水果，两种糖分含量越高。

包括：梨、苹果、葡萄、荔枝、甘蔗、蜜橘、脐橙等，果糖含量相对较高。

3、水果摄入总量要少

积少成多，不论是糖分含量高低，都要控制总的摄入量。

因此，即使吃的是低果糖的水果，如果吃得太多，也能升高尿酸。

总得原则是每天摄入的水果，控制在200-400克左右，切勿一次性食用太多。

第三条：迈开腿，牢记“一多一少”

管住嘴，迈开腿，是降低尿酸最重要的两点。

那么，在迈开腿的时候，尿酸高的人，要格外注意。

一、多有氧运动

尿酸高的人，在进行运动的时候，一定要控制好运动强度。

应该由低到高，循序渐进的调整，有氧慢运动，是最佳的选择。

并且，每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动。

二、少剧烈运动

尿酸高的人，不要进行强度太大的剧烈运动。

因为，这类运动，不但不会降低尿酸，还会因身体中ATP的过度消耗而导致尿酸的一过性升高，而过度疲劳，则有可能诱发痛风问题。

因此，尿酸高的人，一定要重视，要坚持运动，但不能强度太大。

第四条：睡眠足，牢记“早睡早起”

保证良好充足的睡眠，对健康尤为重要。

对于尿酸高的人来说，这一点也同样不能忽视。

1、早点睡，莫熬夜

熬夜晚睡，睡眠不足，会使内分泌失调，影响代谢，妨碍尿酸排泄。

并且，睡眠不足，还会导致肾脏负担加重，进而降低排泄尿酸的能力。

最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险，这一点要牢记。

晚上十一点前要进行睡眠状态，睡前不要玩手机，可以泡泡脚，促进睡眠。

2、早点起，莫赖床

清晨，起床的时候，也不要赖床。

一旦赖床，无法及时排尿，也不利于尿酸的代谢。

并且，经常憋尿，还会损害肾脏的健康，肾脏受损，影响尿酸排泄。

而一旦体内尿酸多，又会进一步损害肾脏，进行恶性循环，不可忽视。

早点起床，喝一小杯温开水，润肠通便，及时排泄，增加尿酸排出的量。

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