合理情绪疗法

心理学知识我觉得很重要，在处理人际关系的时候，非常有用。我们日常的情绪困扰，其实是有科学解释的，我们不明白其中的道理，我们自然无法合理的去看待问题，最终被情绪控制。
要摆脱时常的情绪困扰，我认为学心理学能起到不错的效果，运用科学的理论，结合我们的实际经验，来进行自我情绪治疗。
合理情绪疗法（RET），也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。

1. 基本原理

美国著名心理学家Albert Ellis，在1955年发展了理性情绪行为疗法，认知-行为疗法的始祖。其理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪的困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
同时，他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此核心理论又称为ABC理论。

2. 操作过程

2.1 心理诊断，明确求助者的ABC。

往往求助者的A和C是比较容易发现，其B是最难发现的。B包括如下几种：

• 绝对化的要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不发生的信念。
• 过分化概括：它是一种以偏概全的不合理的思维方式，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
• 糟糕至极：是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。

2.2 领悟阶段，主要任务是帮助求助者领悟合理情绪疗法的原理，使求助者认识到：

• 引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
• 要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变不合理信念，才能减轻或消除症状。
• 帮助求助者理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是求助者自己的认知，因此情绪困扰的原因与自己有关，因此应应该对自己的情绪和行为反应负有责任。

2.3 修通阶段，这是最主要的阶段。

修通，就是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念，从而使情绪症状得以减轻或消除。

• 与不合理信念辩论，通过积极主动的提出具有明显挑战性和质疑性的特点，内容围绕着求助者信念中非理性的成分。当涉及求助者对周围的人或环境方面的那些不合理信念时，运用“黄金规则”来反驳求助者对别人或周围环境的绝对化要求。
• 所谓“黄金规则”是指，像你希望别人如何对待你那样去对待别人。
  在辩论产生阻抗时，我们一定要对辩论的问题有明确的目标，并做到有的放矢；同时一定要保持客观化的身份，对求助者的不合理信念应针锋相对，不留情面，而不要因害怕遭到对方拒绝而姑息迁就。
• 我们通过产婆术式的辩论技术，首先让求助者说出他的观点，然后按照他的观点进行推理，最后引出观点中存在的谬误之处，从而使求助者认识到自己先前认知中不合理的地方，并主动加以矫正。