《零压人生》
本书简介：
本书主讲如何排解人生中不可避免的压力，解析压力是如何产生的。人人都有压力但零压力是不存在的。压力来源于每时每刻外界的刺激，来源于人的本能。
一：压力分为两种
1.急性压力
急性压力是非常大的压力，比如人在野外突然遇到危险，就会瞬间面临很大的压力，但急性压力来的快去的也快。
2.慢性压力
慢性压力是生活中的普遍现象，人每天难免会遇到一些不如意的事情，所以人们无时无刻不在被慢性压力所影响。
二：如何调控压力？
1.思维减压
①学会换位思考
很多事情人们喜欢站在自己的角度去看问题，作者建议应该学会换位思考。比如在单位遇到领导一脸愁容对自己态度冷淡，应该换位思考领导是不是遇到其他不如意的事情了。凡事往好的方面想，就会很快缓解压力。
②正确面对和自己三观不和的事情。
比如在营销方面很多学员总是不好意思推销自己的产品，如果反过来想产品能给对方带来的改变和收获就不会有那么大的压力了。
③学会认怂
很多压力其实都是自己给自己的，在有些事情上不要逞能，要学会降低目标，目标分解，会很好的降低压力。
④让自己处在心流状态
很多事情如果能达到心流状态就会感到特别愉快，尽量找到可以让自己专注热爱的事情让自己更多时候能处在心流状态。关于心流可以去查找一洋晨读之前所讲的《盗火》。
2.外界减压
①运动减压
什么样的运动可以减压和自己的心率有关，运动时候的心率如果能达到自己最大心率的80％就可以达到最好减压心率了，作者给出了一个计算公式，220-自己的年龄=最大心率。
②听音乐
在选择音乐时可以选择和感觉运动偶合的音乐，比如有节奏的歌曲。猫王的歌曲就非常适合减压。
③睡眠饮食减压
可以去一洋晨读查找往日所讲有关书籍。
一洋老师总结建议：
人的压力是与生俱来的，人不可能做到零压力，尽量学习去如何调控自己的压力，和压力和平相处才能压力最小化，让人生更幸福，让自己为社会创造更大价值。
感悟分享：
《零压人生》确实是一本非常不错的高效压力管理书。生活中最为普遍的就是慢性压力，如何调控压力作者从思维层面，和外界减压两方面来分享减压的方法。听完老师的分享有几个点在自己平时的生活中挺有感触的，比如思维层面减压，其中作者有讲到心流减压，就是让自己更多时候处在心流状态，因为当自己在做热爱的事情时，会非常专注，这时是很容易达到心流状态的，就像我自己喜欢创意设计，很多时候会去设计创意一些物品，在这个过程中是不愿意任何人打扰的，吃饭喝水上厕所都不想去，直到一个环节完成或者整个作品完成。那种感觉别提多爽了，可以说就是一种心流状态。所以要避免压力一定要选择自己真心喜欢热爱的工作，才能更加专注，进入心流状态。再说说外界减压个人在生活中的体验，说说音乐减压，作者讲要选择运动偶合音乐才最能减压，这个自己虽然第一次听说，但却一直有做，比如自己心情不好的时候，做饭洗衣打扫卫生我都会选择有感觉的节奏音乐，边听边做事，有时身体还会不自觉开始摇摆。这样做的效果真的非常棒，做事效率不但大大提升，而且心情会被治愈变的非常的轻松愉悦。说到这里本人还有一个奇葩爱好分享给大家，就是喜欢在某一时刻找到符合自己当下心境的音乐，（尤其喜欢听自己的歌）然后随着音乐的节奏和情感翩翩起舞，想怎么跳就怎么跳，整个过程并不会去在意动作是否优美，重要的是那种专注于身心放松的感觉，特别享受，特别轻松愉悦，心情不好这样去做时负面情绪也会很快消融。再说回本书，一洋老师有一句话我特别赞同，就是很多压力其实都是我们自找的！说的很对，一念天堂一念地狱，遇到问题完全在于我们自己的态度和选择，换一种思维，调整一下心态，问题就不是问题了。我们的大脑总喜欢制造问题，只有看穿它的阴谋，不断练习走心，就会避免很多压力。我个人在一路的成长中有一个很重要的领悟，在此也一并分享给大家，希望对大家有所启发。其实要想获得零压人生让压力降到最低，有一个方法，首先你必须先要认识到人生的终极目标是什么？答案是成长！认识到这一点非常重要，每个人一生中经历的种种，其实实相上都是为了成长和此生的圆满。如此世界才会更加和谐美好。有些人是在事业中成长，有些人是在爱情中成长，有些人是在健康方面成长，还有些人会同时在这三个方面中成长，而人们所有的问题和压力其实都来自于这几大方面。所以我认为人生的终极目标是成长，也只有有了这样的认识和觉知力，才能在遇到挫折陷入负面情绪时很快速的调整好自己，从而将负面消极的情绪转化为正向积极的情绪。如果你的人生目标仅是功成名就，爱情圆满，健康长寿，那么我想你会遇到很多困扰自己的问题，甚至会被长时间困扰走不出来。因为太想要达到这个想要的结果，所以一旦遇到阻碍你就会陷入焦虑痛苦中无法自拔，但如果你明白所有的一切都是为了成长，你就会变得对每件事都非常乐观，即使事业失败，情场失利，身患重病，你也会明白它的发生只是为了助力自己的成长，从而快速转换心境，让自己借由这些发生而更加成熟，快速走出困境，化腐朽为神奇！你不会让自己深陷痛苦之中不能自拔，因为你更注重的不是结果而是成长。你会借由这些阻碍找到真正的自己，你会对每件事变得更加专注，兴奋，充满热爱和喜悦，人生会充满无限的乐趣，压力也就会大大减少。如此同时，你会追随自己的心走在正确的路上，做自己喜欢的事情，心流就会不断涌现。个人认为压力其实来源于头脑，因为头脑总是喜欢制造问题，而且总是自以为是，通常我们大部分人都是在用脑做事，不断的给自己制造问题然后再解决问题，而只有心才会带领我们走向正确的路，让我们时刻处在轻松愉悦的心流状态中。所以，我们不是心的主人，心才是我们的主人！可头脑总想要谋权篡位，让身体听它使唤，而偏偏我们总是爱上当，被它所欺骗，殊不知心才是我们真正的主人！
要想远离压力，就要让心上位！勇敢做自己！
感恩一洋老师精彩晨读分享！
――李萍2020.04.07
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