昨天说了怎么睡觉，但是并不完备。作者说，睡觉和清醒这两天事本来是一体两面，如果你不能在白天的时候保持一个良好的状态，很清醒的去工作，你晚上也睡不好；反过来，你晚上睡不好，白天你也很难清醒？所以要解决睡眠的问题，你还需要有另外一个重要的抓手，打造日间的清醒体系。
这里面有两个大的开关。
一、还是光线，每天早上醒来以后，首先把窗帘“唰”地拉开。当开到日出或是阳光照在身上的那一刻，是不是能感觉到希望和清醒呢。
二，是体温的问题。昨天说了想要快速入睡，需要体温从热变凉，睡意就来了。那反过来。保持清醒就需要凉的刺激。
结合这两个开关，书中介绍了九个保持清醒的办法。
1、早上设定两个闹钟，时间相差20分钟，第一个闹钟声音又小又短。让你进入到浅睡眠当中，这样你起来就不会难受，你也不用管他20分钟以后的第二个闹钟能让你提高1.5倍的起床效率。
2、晒太阳，抑制褪黑素，把窗帘打开。
3、光脚解除地面，让体表温度降低，利于皮肤散热，有助于上行性系统的兴奋，有助于清醒。
4、用冷水洗手洗脸。
5、吃硬一些的需要不断咀嚼的食物，嚼着嚼着，就慢慢地清醒过来了？
6、不要过度运动，不要汗流浃背。上篇说了，体温下降容易产生困意。我们是要让自己白天清醒过来，利于晚上的睡眠。
7、早上来一杯适量的咖啡，这里要注意不是傍晚，另外晚上也不要喝浓茶。
8、注意工作安排。早上做一些逻辑性强，难的工作。下午做流程性的，不需要过脑子的工作。
9、晚上要吃饭，不要空腹。饿着不容易睡着，不吃饭容易让胰岛素分泌紊乱。
夜晚好好睡觉，白天保持清醒，促进良性的循环。好的状态利于我们的身心健康，利于我们职业的发展。
最后是说，睡眠占据着我们人生当中三分之一的时间，如果能有效的改变这三分之一的时间，我们也可以去改变剩下的三分之二的时间。因为这个世界上有很多事，只有睡着了才能做，把睡觉当做我们生活中非常重要，必须得去认真对待的一件事情，我们才能把自己的人生过得更加美好。
愿每个人养成更好的作息习惯，让身体更加健康，能改变思维习惯，拥抱新知。
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