一.如何克服紧张？
公式:紧张=期望/准备
（一）降低期望的三句心理暗示
1.我过分在意自己1分1秒的表现，实际上观众才不会在意。
2.观众虽然都是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们。
3.一切都是最好的安排，一切的发生都有利于我。
（二）提高准备
所有糟糕的演讲都是因为准备不充分。
三个简单有效的准备方法
1.模拟真实环境演练。比如提前到现场彩排。
2.把猴子丢给观众。
很多时候，紧张是因为害怕在发言中突然忘词。真的忘词了，就感觉有只猴子骑在身上，很简单，把猴子丢给观众不就行了嘛，比如问观众，我刚才讲的内容大家都能听明白吗？或者说我讲了这么多，也想听听大家对这个问题的思考，元芳你怎么看？根本不用担心，忘词后会很尴尬，那还紧张个啥呀。
3.未雨绸缪，多做有挑战的事。
要想做到台上台下一样自信，就要抓住一切刺激源来挑战自己，让自己产生紧张和不舒服的感觉，当第二次遇到同样的刺激时，心里的紧张和不舒服感就会减少，心理舒适区的范围也会相应变大。不断做类似有挑战的事，扩大心理舒适区，不断提升自信。
（三）七个克服过度紧张的小技巧。
1.自嘲。不要有偶像包袱，敢于自嘲，也可以降低期望。
2.讲故事。讲故事时，因为前后有情节，不用担心忘词会减少压力。
3.享受意外。卓别林曾说过，她最满意的演出就是出现意外的演出，人生有意外才精彩。
4.安排熟人在现场。提前跟熟人打招呼，在你讲话时向你微笑和互动来暖场。
5.演讲前让自己兴奋起来。可以跑步或做些其他运动，让血液循环加速分泌激素。
6.要么背书到跟讲一样，要么直接讲。高手就是列出提纲，然后自然的讲出来。
7.手里拿个物品。
二.提高演讲能力，最佳的方法。
就是不断霸占舞台，朝着10000小时的演讲时间迈进。可以加入头马俱乐部，线上线下演讲相结合。
三.即兴演讲的五大结构。
（一）问元芳。
1.承认问题。
2.给出原因。
3.提出解决方案。
（二）prep结构。
1.point观点。
2.reason原因。
3.example举例。
4.point观点升华。
（三）否新高。也就是否定现存观点，提出新观点，站在更高的层次论证。给人一种先抑后扬的痛快感和信任感。
（四）赶过猪。感恩，过去，和祝愿。感谢被邀请发言，回顾美好的过去，以及祝愿美好的未来，这个结构特别适合聚会场合的即兴发言。
（五）事不过三。
任何事情都可以从三个方面讲，比如时间上，过去，现在未来空间上，北京，上海，广州。
四.提升即兴演讲能力的三个建议。
第一找一位朋友或家人，两个人每天互相提问，然后用五大结构来回答。
第二，两个人相互给对方三个词，然后把它们穿起来，以此锻炼迅速组织语言的能力。
第三，每天坚持写点东西，把一天中发生的故事写出来，以故事的视角去过有故事的人生。慢慢你会发现，人生会过得更加有沉淀感。
五.讲好故事的三大原则。
（一）让你的故事有情节，带情感。
时间，地点，人物，冲突，结局，最后带上自己的情感。
（二）让你的故事会说话。
每个故事都需要有目的，让你的故事会说话。演讲有四大目的，传递信息，娱乐，说服和激励。
（三）让你的故事有画面感。
产生画面感的主要原因就是调动五大感觉，视觉，听觉，嗅觉，味觉和触觉。可以学习柴静讲故事。
讲好故事的核心是让自己成为有故事的人。结识厉害的牛人，听牛人的故事，更重要的是做一些有挑战或与众不同的事。坚持去做有挑战的事，持续突破心理舒适区。你就能明显看到自己的进步，进步的过程中充满了好故事。
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