后面的章节介绍的都是克服拖延的技巧。
抵抗并不是敌人，它可以被转化为盟友。
当人们观察到自己的所想所为，看清了他们内心的抵制，他们就会意识到，这样的机械反应是他们原有的心理模式在作祟的结果，而没有从当下的处境中做出直接的反映。
改变是一个过程
做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程，改变的模式有很多种。
詹姆斯·普罗查斯卡研究到了可以预知的改变顺序，他们称之为“改变的阶段”。
第一个阶段：“前关注”，在这个阶段你没有准备要做改变，甚至都没有想过要做改变。
第二个阶段：“关注”，在这个阶段，你会思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反映。
第三个阶段：“准备”，在这个阶段，你做了一点尝试，虽然没有完全投入其中，但是愿意去做新的尝试。
第四个阶段：“行动”，“我今天去了健身房，感觉还不错”。
你需要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情。
哈葛罗用四段模式来说明发生的不同阶段所产生的不同心路历程。
第一个阶段：无意识无形动力或前改变，我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多大的伤害
第二个阶段：有意识无行动或醒悟 这时候我们意识到，如果我们不做那些应该做的事情，我们会为之付出多大的代价。
第三个阶段：有意识有行动或者决心改变 在这个阶段，我们致力于去完成那些被意识到应该去做的事情。
第四个阶段：无意识有行动 我们认为应该做的事情已经成为一个习惯，我们不用费劲甚至不假思索就可以做到
找出导致拖延的因素
- 对成功所需的能力缺乏自信
为了建立成功的信心，建议先为自己设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。然后在细分成几个细小单元，一点一点去完成它们。 - 对要去完成某个任务有反感心里：认定做事的过程中遭遇很多困难，结局也会很惨。
一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。某件事情令你不舒服是因为你将它跟你的内心恐惧或焦虑联系在一起。 - 目标和回报太遥远，感受不到对我有什么意义
可以把任务切成小段 - 无法自我约束，例如容易冲动和分心。
如何运用这些技巧
- 一次尝试一个技巧
- 慢慢来
- 观察内心的抵抗
- 是用笔记或者日记
- 自由书写
- 考虑心里治疗
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