第十七周打卡总结

本周计划回顾

上周的计划是：
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四，周天），早上6点30起床（5次） 。
2.健身1次，1h以上。发照片或者轨迹证明。（1次）
3.睡前小燕飞3次。无法证明。（3次）
4.follow 前端，刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每次只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。（2次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因，周一到周五。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。发截图证明。（3次）
7.刷技术资讯10min（掘金之类的，主要以了解动态前沿为主）。回顾看的内容，发给罐友（2次）
8.每天看纯技术内容30min。回顾看的内容，发给罐友。（7次）
9.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（5次）
10.完成3次晨间学习，8-10点。（3次）

完成，不过由于这周在准备面试，所以有几项堆到最后一天完成的。

1.完成。

2.完成，最后一天，三项全练，深蹲终于找到感觉了。

3.完成。

4.完成。主要是看于江水的淘宝总结，真的非常值得一读，可以看出来阿里人才荟萃。

5.完成。

6.完成。以后要坚持，曾国藩的静坐算是修炼静的必要条件之一。

7.完成。这周都刷的newsletter，不过还有很多没刷的。

8.完成。

9.完成。周一到周四，周天。

10.完成。

感想

奖惩

奖励break机会一次。

调整

我感觉自己仍然不能适应6.30起床，因为睡眠质量不好，还是调整到7点起床，等睡眠质量提升之后再改回来。我目前通过腰枕还有睡前按摩，还是改善了不少睡眠质量。

运动需要增强到每周三次。

为了戒躁养静，打算新开一个，周一到周五不发朋友圈。
未来我的关键点在于：养静，格物致知。这些是基础，有了这些基础，才能解决习性，欲望，情绪等问题。

暂时去掉晨间学习，这周要好好思考下接下来怎么走。

下周计划

1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四，周天），早上7点起床（5次） 。
2.健身2次，1h以上。发照片或者轨迹证明。（1次）
3.睡前小燕飞3次。无法证明。（3次）
4.follow 前端，刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每次只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。（2次）
5.每天给罐友发app使用时间，微信使用时间尽量不要超过1h。尝试分析原因，周一到周五。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。发截图证明。（3次）
7.刷技术资讯10min（掘金之类的，主要以了解动态前沿为主）。回顾看的内容，发给罐友（2次）
8.每天看纯技术内容30min。回顾看的内容，发给罐友。（7次）
9.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（5次）
10.周一到周五，不发朋友圈。（5次）

下周共计38次，也就是break之后每次惩罚 ￥40 / (38-1) ≈ ￥1.1。