所谓张开第三只眼，就是把你的注意力从他人转移到自己身上，以第三人的视角看自己，这样就能够让你克服自恋局限，穿透事物外表，就如同让自己站在自己面前。第三只眼让你看破伪装，看到更多，放下更多，从而宽恕自然的发生，从而实现自我觉醒和自我重整。
1.花五分钟时间观察自己、问自己。有多少次你的头脑跑去管别人的事？当你想向他人提建议或者输出观点，（出声的或默默的）问自己：“我在管谁的事儿？他们有没有询问我的意见？”。更重要的是问自己：“假如换做是我，我是否愿意听我提的那些建议，并把它用于我的生活？”。
2.翻转你对他人、他事的评判。比如在收银台前排队，排在前头的人没礼貌、没秩序，让你心烦。好，赶快翻转你的评判，“我是否也是如此？我是不是有时候对人，或者对己是没礼貌？当我认为他人没礼貌的时候，我内心是否也在如此呈现？”
3.这是谁的事儿？世事无非三件事，自己的事儿、他人的事儿、造物主的事儿。当你心中磕绊，请问自己“我在操心谁的事儿？”。邻居乱扔垃圾，这是谁的事儿？你实在看不下去顺手提了下去，这是谁的事儿？“这倒霉催的，人不顺的时候喝口凉水都塞牙”，你在管谁的事儿？
4.谈论自己的事儿。尝试用一段时间，我第三人称称呼自己。比如“我要去吃午饭了”，改成“这个人要去吃午饭了”；“这小子太让我生气了，看我不收拾他”，改成“孩子惹这个人生气了，他想去收拾他。”；“我今天过的怎么样？要不要去练瑜伽？”，改成“这个人今天过得怎么样？他要去练瑜伽吗？”。尝试客观的体验身体、故事以及你以为的你的想要和偏爱。
5.把过去时和将来时转换成现在时。比如，“完了，我又遇到了这样的事情”，它会让你在当下唤醒并且重新创建那个过去；或者“糟了，我可能又会把事情办砸”，接下来在幻想的糟糕里焦虑。所以“当下我遇到了这样一件事情，什么样的结果是我想要的，怎么做可以一点一点向它靠近”，这就是“过好当下”。
6.倾听身体的声音。我们是身体会说话，它是来自心的声音。身体的抽搐、刺痛、紧张，它们在说什么？是什么触发了这种感觉？这种情况下，我与我的内在是否不一致？如果是，那可能是什么样的不一致？它是在提醒我什么呢？
7.向自己报告发生的事情。什么时间、什么地点，发生了什么？周围的环境是什么？那一刻你看到发生了什么事情？如果这个时候你感到恐惧、委屈、愤怒或者其他的情绪感受，那么去看，这种情况下需要害怕或者愤怒吗？抛开自己的视角去看自己的故事，就给了自己一个机会，让我们避免只活在自己的头脑里，看的更全面，更客观，更开放，获得更多的可能性。
8.听字面意思，说字面意思。练习尽可能听字面意思，相信别人说的话，尽量避免掉入自己的解释里。他夸你今天好看，就是今天看你好看，他说你这样难得，就是欣赏你的难得。不多也不少，就只按照字面意思听，大多数情况下，对你不会有什么危险，却绕过了我们对他人的成见和误解；说字面意思，不加任何理由和解释，就试着以诚相待，体验由此带来的自由。
9.用爱他人的方式爱自己。你爱一个人，你爱他哪些方面？你怎样去爱他？拉出一个清单，然后按照这个清单去爱自己。你会发现，你原来如他一般可爱、值得爱。
10.接受批评的礼物。当你被批评，请感受你当下的感受，受伤、愤怒、委屈还是感谢？如果不是后者，那么在内心深处，你也在认同这个批评。这是一个提醒，让你有机会修复自己内心不能接受自己的部分。如果你不想因批评而脆弱，那么就尝试着对批评者说感谢，这个想法会给你创造一个空间，让你聆听到一些他给予你的对你有用的信息。
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