【周主题】：情感心理 片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习 【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27 【R:阅读原文】 感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。
不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。 你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
what:运用感恩信表达自己的感激之情。
Why：在获得别人的帮助时，我们会说一句谢谢，但这样简单的一句谢谢往往不能表达我们的感激之情。特别是我们亲近的人，更是需要这样的表达。我们的父母、我们的配偶，我们的孩子同样需要。如果我们能正式奉上一封感恩信给到对方，我相信对方也会被感动，双方的关系会更加融洽，甚至可以鼓励对方继续保持这些“获得表扬”的行为。
How：如何写好一封感恩信
1、 首先谢谢对方。
2、 指出感谢对方的具体事情。
3、 描写您的感受。
4、 这件事情对您产生的影响。
5、 再次表达感谢。
【A1：描述自己的相关经验】
故事：我们最容易忽视身边的亲人对我们的付出，他们是最需要我们表达感谢的。妈妈从我怀孕，生老大，带小朋友，生老二，继续带小朋友，这8年的时间里付出了非常多，但是我从来没有对妈妈说过“谢谢”，有习惯的原因，也有不好意思。
反思：
what:写一份感恩信给到妈妈。
Why：感谢妈妈的付出，妈妈的无私奉献应该获得尊重。
How：
1、 妈妈谢谢你，谢谢你这8年来对我的付出，对我们家的付出。
2、 我记得我生完老大坐月子的时候，小朋友睡眠不好，晚上特别容易惊醒，这个时候，你总是让我躺在床上，自己抱着小朋友哄她。有一次我醒来，看到你坐在地上身体靠着衣柜睡着了，小朋友被你抱在怀里睡着了。
3、 当时我真的非常受触动，都哭了。
4、 自己当了妈妈才发现母亲不易，我会多承担家务，让妈妈少些操劳，也希望妈妈自私一点，多考虑自己。
5、 谢谢妈妈，我爱你。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：给身边的亲人每人一封感谢信。老公、父母、老公的父母、两个小朋友，一共7份感谢信。
行为：
what:写一份感恩信给老公。
Why：感谢老公对我的支持。
How：
1、 老公谢谢你，从我15年没有正式上班开始，谢谢你支持我的选择。
2、 我记得15年我和你谈了一下公司的情况和我的打算后，你淡淡的说了一句“不想做就不做了嘛，又不是养不起你”。我第二天就递交了离职报告，同事都羡慕我太洒脱，我自己晓得是因为背后有老公的支持。
3、 那一刻，我感觉自己是超有安全感的。
4、 正是因为你的鼓励，才有我有了一次涅槃重生的机会，这4年来不断的折腾，能力和眼界都获得了极大的提高。
5、 谢谢老公，回想这些支持，我这个月都不喝你吵架啦。
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