我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以私信我一起讨论噢！
——shun
2018.10.14，杜坎饮食速效期第3天
早上空腹体重60.2kg ，减重0.8kg
早餐：（因为是周日，所以直接睡过去了，不要学我）
午餐：烤鱼+去皮鸡腿汤
做法：花斑鱼洗净划背，加适量生抽、盐、姜丝、葱段、小米辣，腌制10分钟，烤箱预热3min，用锡纸包起来，放进烤箱，温度230℃，35min；鸡腿去皮，下锅煮40分钟（比较喜欢吃软的一点），起锅加适量盐、葱花即可（汤上面有些油花，不要喝太多）。
晚餐：去皮鸡腿肉+两颗鸡蛋（去蛋黄）
鸡腿去皮去骨，加适量生抽、盐、葱段、蒜头、小米辣、洋葱切丝（几条即可，调味），烤箱预热3分钟，将鸡胸肉用锡纸起来，放进烤箱，230℃，35min；水煮蛋两颗，去蛋黄。
（生抽、洋葱、小米辣、葱段、蒜，将会成为我这段时间最爱的调料，味道超好，用锡纸包起来，食物的水份都被锁住了，个人觉得比直接烤好吃很多！今天的菜谱明日更，感谢关注~）
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