我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论一起讨论噢！
——shun
2018.10.18，杜坎饮食法缓效期第2天（今天是纯蛋白日）
缓效期我是实行的频率是1：1，也就是一天吃纯蛋白饮食，一天蛋白质和蔬菜饮食交替。
早上空腹体重59.4kg ，上升了0.4kg
开始吃蔬菜了，身体内的水分回来了，体重会不稳定，这是正常的！掉秤相比于第一阶段也会变缓慢。
早餐：脱脂牛奶+燕麦麸饼
做法：30g燕麦麸+代糖+一颗全蛋+一个蛋白+适量脱脂奶，搅拌至糊状，不粘锅烧热，用纸巾擦上油，将燕麦麸糊倒入锅，煎至两面金黄即可。
午餐：煎豆干+鸡腿
做法：豆干洗净进去，切小块备用，不粘锅烧热，将豆干放下去两面煎，因为没下油，记得要及时翻面，煎好盛出来，将小米辣、葱段、蒜头下锅。翻炒出味后将豆干下锅，加适量生抽后翻炒几下即可出锅。鸡腿是直接水加生抽加葱段煮熟的。
晚餐：烤鱼+蛏子汤
做法：鱼洗净划背，还是那个万能配料（适量生抽、盐、姜丝、葱段、小米辣、青椒），腌制10分钟，烤箱预热3min，用锡纸包起来，放进烤箱，温度230℃，35min；蛏子洗净沸水下锅，煮2分钟，加点盐、葱花即可出锅。
（这两天连续都有排便，身体也不会感觉到乏力了，第二阶段缓效期真是心态要放好！明天继续更，感谢关注~）
我不是营养师
也不是减肥专家
我是杜坎饮食法的执行者
每天我会更新每日三餐、体重变化
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