我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论一起讨论噢！
——shun
2018.10.19，杜坎饮食法缓效期第3天（蛋白质配蔬菜日）
早上空腹体重59.1kg ，减了0.3kg
早餐：脱脂牛奶+燕麦麸饼干
做法：100g燕麦麸+一颗全蛋+150g脱脂奶+1g泡打粉+适量盐，揉成类似面团状，取小块压成饼干状，放入烤箱，上下火180℃，40min。（这个量大约可以做5-7个，吃不完也可以当馋嘴下午茶）
午餐：蒸茄子+烤花甲
做法：茄子洗净切段，上锅蒸15分钟，蒸完倒入调料汁（生抽、香醋、香菜、蒜泥、葱、小米辣混合）；花甲洗净，准备葱段、少量萝卜干（萝卜干太咸，不能吃多），用锡纸包着，放进烤箱，230℃，20min。
晚餐：烤鱼+菠菜蛋花汤
做法：鱼洗净划背，鱼身抹盐，鱼肚内塞葱段、姜片、蒜头，进烤箱（没包锡纸，裸烤），上下火230℃，烤40分钟，烤得微焦，烤完淋上生抽葱花（鱼这样烤，超香，你们可以去试试看）。菠菜洗净切段，焯水（去草酸，吃起来口感不涩），沸水再下锅，蛋液倒入锅内，搅动至蛋液成形，加适量盐即可出锅。
（这个阶段可以因为摄入蔬菜，身体会感觉好很多了，勤劳的小伙伴也可以加入适量的运动！很显然，我不是勤劳的那种人明天继续更，感谢关注~）
我不是营养师
也不是减肥专家
我是杜坎饮食法的执行者
每天我会更新每日三餐、体重变化
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