如何提升自己？

如果你不改变周围的环境，那么环境就会改变你。

在了解这个道理之前，总以为成功得益于天赋、运气、努力和环境，除去努力，其他要素都是无法选择的。前几天在medium上看见一篇文章，谈到如何去创造和改变周围的环境进而提升自己，自觉很受用，把自己认为好的内容翻译出来和大家共勉。

成功带来自信

在接触到这个概念时我还是挺深有感触的。以前自己算是个三天打鱼两天晒网的人。后来有了孩子后，想要让孩子爱上运动，就试图让自己坚持跑步，给孩子做个榜样。

上学时很痛恨长跑，体育课上只要要求跑800米，我就会找各种借口来试图逃之夭夭。幸运的是，中考那年非典800米取消了。

将近20年过去了，重新立志完成10公里，对我来说还是有些压力的。不过为了孩子，硬着头皮也要上。于是找来了一本入门级别的书《爱上跑步的13周》。

计划上的内容很简单，一周三次训练，起初通过走-跑结合的方式，之后逐渐增加跑步时间，直到13周，就能完成10公里的跑步计划。

一开始的训练内容因为难度低，所以行动上并没有什么阻碍。当后来跑步时间增加后，就有点开始打退堂鼓了。而每次能激励我坚持下去的正是跑步之后的愉悦感。

当自己完成了人生第一次十公里后，内心还是很复杂的。

跑步让我一次次的惊讶于自己的潜力和毅力，这让我变得自信起来。也让我明白，自信是通过自己坚持不懈地努力去完成一件件事所累积而来的。

文章里还提到，你得持续不断地去设计一些稍稍有难度地任务，并加以挑战。过去的自信只能把你带到这儿了，如果你安于维持现状，长期处在舒适区，自信心就会被吓跑了。换句话说，想要维持自信，你必须不断成长。

行为驱动动机

你不能等着哪天一拍脑袋去干些什么。你应该着手于计划，然后马上开始行动。

比如你决心坚持早起，那么很简单，明天就早起，之后你就能体验到早起的好处，坚持下去的动力也就随之而来。

比如你想要完成10公里，如果只是想着，那你的大脑势必被10公里这个数字给打败。你要做的就是把目标拆解成一个个难度不大的计划并付之于行动。

一次次行动带来的正向回馈就像复利般不断地推动着你继续下去。

正如斯坦福心理学教授Fogg所说：Forming habits is not about willpower… it’s about design and revision。（习惯的养成并不在于意志力，而在于设计与复盘。）

（待续）