M3情绪智慧的课程为我开启了一个全新的认知，最大的感受，原来情绪管理的课程可以是这个样纸的。。
过往的认知：情绪既是一种感受，是一种看不见，摸不着，说不清的东西。提到情绪，总是会和心理学挂钩，觉得很深奥，要有相关一系列的基础知识铺垫才能有所认知。所以过往情绪类的课程大多数只能停留在理论上边，比如做做测试题，得出个相应的结果加以分析，it’s over。
尤其是在中国文化背景下，家庭教育是不注重孩子的情绪管理的，我们经常会听到家长说“哭是懦弱的表现；男儿有泪不轻弹；任何人任何事都要从好的方面想；谁谁谁做了什么事都是为了你好”等等。
所以中国人，不管是父母还是孩子，大多数是不会描述自己的情绪和表达自己的情感的。虽然这几年总有些文章会强调学会爱、表达爱，但都是在强调概念，缺乏深入的表述。深究其中，我们知道情绪和背后的情感包罗万象，是如影随形的。
导致的现象最常见的有：家庭关系中的争吵，没有人去关注争吵背后隐藏的真实含义。人际关系中的冲突，更多的在意面子，并且只站在自己的角度去思考，典型的就是以我开头的“我怎样怎样，但是你又怎样怎样”。
在这种前提下，短短三天的情绪课程又能给到我什么呢？我有怀疑，也有期待。怀疑的点上边我说了，期待嘛，因为是吴导的课程呀，哇咔咔。如果水平都一样了，我为什么还要花辣么多的钱和时间出现在这里（这么说是不是太直接太露骨了，捂脸）。
上完课程的结果，如你所料，如果没有意外的结果做那么多铺垫干嘛。。
课程整体设计上一气呵成，把情绪做了很好的量化和策略拆分，深入浅出，不仅能够很好的理解情绪的概念，并且可以映射到自己身上向内看，和提高对他人情绪的认知能力，还可以很好的运用到实际的工作与生活中去，立竿见影，腻害了！腻害了！
一句话概括总结，学完这节课，我可能不记得大多数的概念和理论，但是下意识发生了改变，从而影响到自己的行为发生改变。
原来情绪管理的课程可以是这个样纸的。。x3
课程所得受益良多，举三个我印象深刻点；
第一， 正向情绪及负向情绪的比例，1:3,1:5,1:6，原来情绪是可以量化的；
第二， 感知自己和他人的情绪，及有效的处理冲突是一种能力，是可以锻炼的；
第三， 正确的认知情绪，可以让你看到一个不一样的世界。
第一，负向情绪及正向情绪的比例，1:3,1:5,1:6，原来情绪是可以量化的；
这里提到的比例，1代表一个负向情绪，3、5、6分别代表在不同情境下的正向情绪的比例关系，即普通关系1:3；亲密关系1:5，工作关系1:6；如在普通关系中，当一个人有了1个负面的情绪，我们要给予3倍的正向情绪才能让负面情绪达到恢复，以此类推。在我过往的生活与工作中，有两件事让我印象深刻。
在生活中，当另一半有负面情绪的时候，我意识到了，会哄他，但最多不过3秒。当对方情绪没有好转的时候我就会立马不耐烦。内心独白：反正我哄都哄了，你又不好，那你爱咋地咋地吧。另一半曾经有一个很形象的描述：“你发现了吗？每次你不高兴，我都会哄你，10分钟不行就20分钟，20分钟不行就1个小时，1个小时不行就1天，2天，直到把你哄好了为止。我情绪不好的时候呢？你哄了没？哄了，哄了多久？超过20分钟没，好像最多5分钟就完事了吧？”
好像是这么回事，但当时我内心的独白依旧是，你真矫情。。
在工作中，有个我很喜欢的丫头，一开始进入团队丫头信心满满，每天工作都开开心心的。而2个月以后因为我的工作作风开始陷入了低落的情绪当中，每次谈心都哭的稀里哗啦的，让我很是无语。
已经学习教练技术一年多的我，自认为已经把很多教练的方式运用到实际工作当中去了，还挺骄傲的。对于她的反应，内心独白是：尼玛，你到底要闹哪样？因为性子急，压力大，我当时的第一反应可能恶略了一点，但是我和你道歉了啊！也给你解释了啊！你还想我怎样？我已经比其他人做的好多了好吗？我老大一年给予我的认可都不超过3次好吗？
带着这样的困惑和遗憾，我离开了公司和团队，直到上课到这一part的时候，我才知道，问题通通都在我的身上，原来是我没有做到1:6呀。。
应了那一句，想要伤害一个人很简单，但是想弥补伤害却是很难很难。我才真的理解，“直接不代表真性情，真的只代表你情商太低”“越是坏话，越要好好说”的真实意思。。
功利的一点讲，为了少花点精力在弥补上边，说话之前还是谨慎谨慎再谨慎些的好。。。
用一句他人评价吴导的话，看破不说破，在恰当的时机说正确的话，既能让对方接受，还能听进去，并且愿意改变。
这是修炼出来的功力x3，记住要管住嘴x3
如果没管住怎么办，请参考1:3,1:5,1:6.
第二，感知自己和他人的情绪，及有效的处理冲突是一种能力，是可以锻炼的；
情绪感知一直都是我教练比较薄弱的环节，短板，硬伤。在过往的教练中，被教练者给我的反馈是，觉得我节奏太快，一个问题接着一个问题的问，层层深挖，压抑，喘不上气，所以我一直都有意识的去用技巧性练习。
怎么做的呢？数拍子，一大大，二大大，三大爷。。。（东北小品梗，不懂不用在意哈）
具体做法就是打节奏一样，问几个核心问题，再抛出一个情绪问题，类似于当觉得对方差不多烦恼了，就抛出个类似“如果你的目标实现了会怎样？”让被教练者从问题的漩涡中拉出来，感受一下温暖，然后再继续深挖。
在如此反复练习以后，在最近的几次教练过程中还是收到了比较不错的反馈的。结果你猜怎么着，课上练习就打脸了，哇咔咔！
在给3号做教练的时候，我是有看到她的情绪的，所以到我教练她的时候，我直接抛出了一个缓解她情绪的问题“如果你有一个魔法棒，让你真的做到了你想做的事情，你会感觉如何？”结果对方直接炸了。哈哈哈！what’s happen？为什么技巧不管用了？只用技巧不走心还是不行的呀。。
教练结束，当9号的观察员和我们如数家珍一样的描述着被教练者情绪的时候，我发现我观察到的竟然是0。。。这对比太震撼，太刺激了。。。
大家给到我的反馈：
3号的被教练者说，你当时给我的感觉就是“你想搞定我吗？”
观察员说，虽然你全程都有看着被教练者，但你的眼睛就像把刀，提着把刀就来了，完全不敢直视。。。
这隐喻用的太好了，这个评价绝对是我学习教练以后对我最犀利的一次点评，有醍醐灌顶的效果。我一下子就明白为什么我身边那么多人说不敢看我的眼睛了，哈哈哈哈。
在另外一个环节，同组的9号给我做了一个非常非常好的示范。
在自我教练环节的那一part，我的题目是接纳自己，我突然发现追溯到我2岁到4岁半的时候，从那个时候开始我就觉得我是一个累赘，是所有人的累赘。这是一个藏的非常非常深的点，这么多年我都没有认识到的一个点，它影响了我的人际关系甚至是对于婚姻的态度。
在我和9号分享自我教练的时候，她对我说，你为什么会这么认为呢？我不是想给你做教练，我只是单纯的想知道原因和给你安慰。
那个瞬间，我眼泪直接就崩了出来。
很有趣的一点，当时刚好到了午休时间，我把眼泪收了回去，也让同学去吃午饭了。中午，我找了2个比较亲近的人，想和她们去倾诉，结果她们一个急于安慰，一点都不夸张的说，在我泪崩的时候，听到她的安慰，眼泪瞬间就没有了，一点说的欲望都没有了。
还有一个旁边的同学说，她现在需要的不是安慰，是静静的一个人带着，让她多看些正面的东西，这也让我有些无力，那一刻我真的很需要安慰呀。。
到了下午上课，9号坐在我的身边，那种感觉好暖，好舒服。我主动和她倾诉，我再一次泪崩，并且说完了我所有想说的话，全程她没有说任何一句话，只是递给我纸巾，那种被关心，注意力全在我身上的感觉，到现在我都记得。
我觉得这该是教练关于感知情绪的最高境界了吧，对一个陌生人，让她放下所有的防备，坚硬的外壳，对你去打开自己，说出自己的不堪。
所以引用上一次九型人格的例子，确定对方是走心想倾诉，是走脑想解决问题，还是走腹发泄情绪，想得到认可。
千万别轻易的快速的去下定义和行动，倾诉本来就是被教练者自我梳理的一个过程x3.
第三， [endif]正确的认知情绪，可以让你看到一个不一样的世界。
竞争、妥协、迁就、回避、合作的五种策略，直观的让我们看到了自己与他人的关系中扮演的角色和背后隐藏的价值观。
我一直很想解决自己的一个问题，就是对父亲的态度，最近两三年对父亲的态度每次都很容易较真，急躁，带着质问的口吻去和父亲谈话，而且都不是什么原则性的大问题，都是鸡毛蒜皮的小事。
过往我一直以为我的这种态度，是因为小时候父亲对我的教育方式有问题，以及他帮我做了一些错误的决定而导致我有了这种情绪，所以每次都控制不住自己态度。导致我会陷入一种恶性循环，较真-自责-愧疚-再沟通再发脾气-再自责-再愧疚，如此反复循环。
在被教练的环节，我才真正的认识到，我情绪背后的真实含义不是怨气。
我和父亲两个人一起生活到我18岁，接着我离开家出来学习工作生活，时隔十几年。，小的时候，因为只有我们两个人，没有第三个人做润滑剂，我们的沟通方式就是这个样子的，三天一小吵五天一大吵，这仅仅是我们表达情感的一种方式，但它背后真正的含义---是爱。
只不过现在爸爸老了，吵不动了，他的策略变了，我却没有意识到，还在用过去的方式和他沟通，但他却没有给到我相同的回应，我很沮丧。
另一方面是我的内心深处接受不了父亲老去的这一事实，所以才会加重了这种行为，希望他能给我回应，让我觉得他并没有老。
当有了这种认知以后，我对父亲的态度明显有了改变，我不再对父亲剑拔弩张了。上周去泰国旅行，因为我在高空玩一种比较刺激的游戏的时候，父亲突然激动的跳起来说，“不行，走，赶紧走！我管不了你了是不？！”我因为这件事情开心了好久，还笑着和朋友说，老爸已经很久没这么跳脚的骂我了。。
这一次教练过程中比较深刻的两个环节
1、当我描述小时候被父亲用皮带打的时候，教练问我，你不觉得你父亲打你是一种伤害吗？我差异的看着他，不是啊，我知道我爸是爱我的啊。
每个人对情感关系的定义感知是不一样的，一定要去做区分，不要主观判断，这一区分很关键；
2、偶滴教练是个90后boy，教练之前我直接走过去扔了个问题给他，“你小的时候过得幸福吗？”我内心的独白是，我的情况比较复杂，从过往的经验判断，如果没有类似的经历是很难感同身受和解决问题的，木有想到，他竟然帮助我解决了困扰了我很久并且很在意的藏的这么深的问题
So，看人之大x3，相信自己x3
一直为自己没有感知他人情绪的这种能力而难过，沮丧。M3情绪管理给了我一双眼睛，其实它一直在那里，只是你是否愿意用那双有温度的眼睛去看周围的人和这个世界。
情绪比事情重要，懂比爱更重要。X3
这堂课感谢所有给予我陪伴的人，爱你们！
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