简漾-07 -D12
今天的情绪管理课程真是干货满满，grace每一次都会从3个方面讲述一个知识点的概念和应用，这也是一种刻意练习的方法。
作业：想想你自己是如何处理情绪的？总结 3 条经验。
1、我的情绪一般会分为三种 ：
- 工作或生活中碰到的一言不合就想发火的猛烈情绪
- 完成度不高而愧疚自责的情绪
- 因自己无能为力的低落情绪。
（1）工作中或生活中碰到一言不合就想发火的情绪
大多发生在同一类事件反复强调后仍旧出现的情况，这时候只要出现触发器我就会抑制不住地想发火。比如说工作中有些问题已经跟学生反复强调过但学生仍旧不按要求完成学习任务，跟弟弟相处时会因为一些生活习惯很激动。
同样的事情多次出现说明其规律性，就要运用grace所说的sop思维了。面对学生不读规定不认真学习的状况，有时候是得装装样子发火，而后提前多次提醒。
面对家人的生活习惯问题，我 一般会忍受，等到双方都冷静下来之后沟通方法，讲清利弊和应对方式，这招对我弟有用。
这种情绪的产生一般会影响我当天的状态，发火之后回想剧情又觉得实在没有必要。处理这种情绪的方法就是，理解现状，并且做好事情重复出现的心理准备。当情绪出现时，深呼吸，告诉自己冷静和激动于事无补。一般很快会冷静下来反而把工作完成得更好。
（2）完成度不高而出现愧疚自责的情绪。
愧疚自责的情绪真的很消耗能量。
工作中因为完成情况不佳出现的愧疚自责情绪会让我自己不断找借口和理由来安慰自己，影响工作的进行。更好的面对方式，就是面对自己的出错，更领导沟通之后，找出方法去解决。
个人能力配不上欲望的时候很容易陷入自我消耗的情况。明明列下了清单，却迟迟不开始，没有真正行动，行动之后发现太难了又放弃的恶性循环。
面对这种情况的时候，我有时真的会任由自己down一两天，去跑步或运动，用健身的快感来充实自己，也锻炼自己的精力去行动。
最好的行动方法就是做好规划写好每日课表一天天完成执行打勾。出现情绪的时候大多数是坚持了 几天之后中断。这时要做的心理建设就是，偶尔中断也没有关系，继续跟着课表往下走。
其实我现在还是经常处于自责愧疚的状态，及时记录小确幸也是一个缓解方法。
（3）因无能为力而情绪低落的状态：能力不足的无能为力，无法改变他人的无能为力，无法超越自己的无能为力。现在的处理反思就是能力不足就暂且不要做超出能力的欲望，改变不了他人还是改变自己吧，超越自己也只能慢慢来。学习做计划列清单的能力，拿出时间去提升。
总的来说，我认为应对情绪的方法：
(1)情绪爆发前深呼吸，告诉自己冷静，心大，情绪激动导致不舒服没必要。
（2）情绪低落的时候就去运动，跑步跳操都可以。
（3）情绪缓和点，就拿出纸笔记录情绪，写日记。
（4）工作中，整理文档让一切井井有条也是一种整理情绪的方法。
grace在课程推荐的还有：
（1）冥想练习：我一直学不来冥想，走神还有关注呼吸的时候反而心跳加快，接下来再看多一点视频和书籍提升一下。
（2）工作上要设立原则，有底线，不轻易让别人委屈自己。这种原则和底线真的好重要，你的态度和处理方式也决定了别人会如何回应你。
（3）消除工作情绪的方法：列问题清单，每天花10-20分钟思考如何提升自己。能力上去了，有些情绪就不存在了。
（4）工作中的待人接物也要因人而异，《爱的五种语言》同样适合应对客户和领导、同事。我深有体会，领导需要你掌握信息就懂得实时汇报；热心热情的同事你可以多向他们请教，这样能保持相对和谐的关系
（4）面对家人的情绪，爱和沟通是最好的方法。
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