间歇性饮食给我眼前一亮

今天不去大源印象，每周回去2天，大部分时间留在工作室和学校，锻炼身体让我精神舒畅。

今天看到间歇性断食的视频，让我眼前一亮，我就是易胖体质，以前经常锻炼瘦了下来，一不小心就反弹回去了，平时吃得不离谱，正常吃饭，但是我也不会饿的发慌，都是到点吃饭，不饿也是规律吃饭，我想想是不是要找一找适合自己的饮食规律。

youtube有一位健身者4天不吃能量，期间会进食（水、咖啡、海盐、柠檬水），不吃含油和热量的食物。

他的断食经历是这样的：

1、24小时简单过去

2、24-48小时是比较困难的时期

3、第三天开始不会有饥饿感，精神状态不错，并持续到第4天。第三天开始进入酮体阶段，开始燃烧脂肪补充血液营养。

间歇性断食不会对减弱肌肉，正常健身但是不吃饭，断食期间也可以进行重训。必须吃饭，往往是心理上的暗示，重训期间补充水分，维生素和盐类。

吃不饱怎么保持精力充沛，这种观念本来就需要去质疑，现在吃饭都讲5成饱，身体需要足够的营养，但是不需要过多的卡路里和能量，饮食要适量合理搭配科学，想我就一直喜欢吃油大带辣的食物，看到喜欢吃的就会多吃点，但是现在看来并不好，我的体重超标就是一个亮起的红灯。一定要找到适合自己的饮食和工作习惯。

我想试试这种饮食方法。