节气‖时逢小暑至，万象正韶华

一年已过半，今又小暑时节

2023年小暑节气时间：

公历7月7日16点30分，

农历五月二十。

六月节……暑，热也，

就热之中分为大小，

月初为小，月中为大，

今则热气犹小也。

——《月令七十二候集解》

小暑，夏天的第五个节气，

表示季夏时节的正式开始，

此时，太阳到达黄经105度，

天气开始炎热，但还没到最热，

故称小暑。

小暑期间会迎来三伏天，

高温、高湿天气将频繁出现，

因此俗话有云：

“小暑大暑，上蒸下煮”。

倏忽温风至

因循小暑来

小暑三候

一候 温风至

“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑时节，大地上温暖的风互感而至，而且不带有一丝凉风，所有的风中都带有热浪。

二候 蟋蟀居壁

《诗经·七月》“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”诗中所说的八月即是阴历的六月，蟋蟀纷纷从炎热的田野离开，躲到庭院墙角下。

三候 鹰始鸷

由于地面气温太高，老鹰带着小鹰离开巢穴，开始往更清凉的高空学习飞行和生存技能。

小暑节气健康预测

小暑处于三之气，阳明燥金加临少阳相火，气候燥热交杂，忽凉忽热，谨防咽痛、暑湿感冒、腹泻、胃肠炎、湿疹等疾病。

此外，哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、虚寒性感冒胃肠病、风湿性关节炎等冬季易发疾病也在阳气旺盛的暑热天得到缓解，可以抓紧三伏天进行辨体、辨病、辨证施治，起到事半功倍的调治作用。

小暑开始进入伏天，所谓"热在三伏"，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。

人们在劳作之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。因此小暑养生，凡饮食起居、运动锻炼、精神情志皆以平和为度，逐渐养阳为收藏做准备。

起居调养

夏季日照时间长,天亮得早、黑得晚。起居宜“夜卧早起”。定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。小暑时节,可遵循定时起睡的原则。午饭后进行短时午睡。此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间可劳逸结合。这种“定时”在夏季,尤其是盛夏时节尤为重要。炎热的天气影响人们的睡眠,尤其使人睡得不深不甜，形成良好的睡眠习惯助于阴阳调和。

小暑的卦象是【遁】。【遁】是退避，隐居的意思，正如清代著名的养生家李渔书中所言：【应夏藏，闭门谢客】。

我们常常提到《黄帝内经》里有一句夏季养生原则：「若所爱在外」，就是说，夏天要像最爱的东西在外面一样，多出去走走，不要闷着。

但凡事过犹不及，到了小暑节气得踩一踩刹车，宜夏藏，涵养自己。

趁着小暑这15天，保存有限的能量，体会一下暑夏安静恬淡的另一面，让生命的力量得以积蓄，到了大暑伏天，才不会过于虚耗。

再者小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑节气，人们宜静养身心，闭门谢客以避暑，以免阳气外泄太过。

小暑太热，热得内心焦躁不安，就连读书、作文都无法排遣，这时寻找一处阴凉，端坐院中，看那树影婆娑、感受那清风徐来的快感，心就会渐渐平静下来，身体就会感到更加凉爽。

饮食调养

入暑后饮食上宜注意清燥化湿，宜用粳米、荷叶、芡实、薏米、南瓜、扁豆等健脾和湿之品，另外宜用大豆、杏仁、鸭、莲藕、番茄、百合、山药、芝麻等清燥润肺以助收藏的食物。

小暑热燥，少吃油腻厚味及煎炸之物，可通过吃新鲜食物、蔬菜瓜果来降暑祛热，及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清润解暑的作用，切忌过用冰冻冷饮损伤脾胃功能。

一茶饮：桑果饮

组成：桑叶5g、罗汉果5g 代茶饮

功效：清养肺胃，化湿润燥。

适宜人群：暑热伤阴之咳嗽、咽痛，便秘，目赤头痛等人群。

注意：脾胃虚寒之泄泻者不宜服用。

桑叶：味苦、甘、性寒。有散风清热、清肺润燥、凉血明目功能。《本草备要》:"代茶止消渴。"对风热、头痛、咳嗽、目赤肿痛，咽干口燥等具有清解之效。

罗汉果：葫芦科多年生藤本植物的果实，被人们誉为"神仙果"，为广西本土盛产，也是国家首批批准的药食两用材料之一，性味归经：性凉，味甘。归肺、大肠经。具有清肺利咽，化痰止咳，润肠通便功效。主治：痰火咳嗽，咽喉肿痛，伤暑口渴，肠燥便秘。

两者代茶饮，为小暑节气之佳品，可清暑化湿润燥。

一药膳：黄鳝芡实薏仁粥

材料：山药50g、芡实20g、薏仁20g、黄鳝300g、大米200g等。

功效：补肝健脾，除湿强筋。

适宜人群：脾胃虚弱、慢性疲劳、腰膝酸软、气虚乏力等人群。

《本草纲目》记载，黄鳝有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效。黄鳝蛋白质含量较高，并含有多种矿物质和维生素。

俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，根据冬病夏补的说法，小暑时节宜吃黄鳝补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。结合山药、芡实、薏仁增强健脾化湿之功效。

一本草：酸枣仁

酸枣仁归肝、胆、心经。性味 ：甘、酸，平。功能主治：补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

《本草经疏》：”酸枣仁，实酸平，仁则兼甘。专补肝胆，亦复醒脾。熟则芳香，香气入脾，故能归脾。能补胆气，故可温胆。母子之气相通，故亦主虚烦、烦心不得眠。“

《纲目》：”酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证；生用疗胆热好眠。皆足厥阴、少阳药也，今人专以为心家药，殊昧此理“。

暑热致汗出过多，耗气伤阴，易心神失养，烦躁难眠，加之岭南之地多湿，暑湿伤脾，虚劳乏力，酸枣仁敛汗生津宁心，调和肝脾，实为节气养心良品。

一方药：李氏清暑益气汤

【来源】李东垣《脾胃论》

【组成】黄芪、苍术、升麻各6g，人参、炒神曲、橘皮、白术各3g，麦冬、当归身、炙甘草各2g，青皮1.5g，黄柏2g。

【功效】清暑益气，除湿健脾。

【主治】平素气虚，又受暑湿。身热头痛，口渴自汗，四肢困倦，不思饮食，胸满身重，大便溏薄，小便短赤，苔腻，脉虚。

暑邪伤人，“暑必伤气”，加之热气燔蒸，致气津不足可见身热头痛，口渴自汗；“暑必兼湿”，湿邪黏腻重滞，易阻遏气机，故见四肢困倦，不思饮食，胸满身重，大便溏薄；暑热伤阴，汗出多可见小便短赤，湿邪作祟故见腻苔，气阴不足则致脉虚。治当补气生津，清暑利湿。

黄芪、当归补气养血为君；人参、麦冬、五味子补气养阴为臣；苍术、白术、神曲、陈皮燥湿健脾、理气和胃；升麻、葛根升发脾胃清阳，生津止渴、止泻；青皮理气疏肝；泽泻、黄柏清下焦湿热；生姜、大枣调和脾胃，共为佐药；炙甘草调药和中为使。

上节气我们提到王孟瑛的清暑益气方，以上两方同名，均有清暑益气的作用，主治暑病兼气虚之证。但《温热经纬》之清暑益气汤于清暑益气之外，重在养阴生津（用石斛、麦冬），宜于暑热伤津耗气之证。《脾胃论》之清暑益气汤养阴生津力弱，但重于健脾燥湿，用治元气本虚，伤于暑湿证。

一导引：“呵”字诀

自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

导引宜选六字诀中“呵”字诀，以补心气。

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

经络调养

【脾俞穴】

属足太阳膀胱经，脾之背俞穴。脾俞穴位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。脾，脾脏也。俞，输也。脾俞名意指脾脏的湿热之气由此外输膀胱经。

具有利湿升清、健脾和胃、补气益阳之效。

小暑节气可以在上下午以双掌搓脾俞穴或者进行按揉可健脾升清化湿，有助于调和暑湿引起的身体不适。

【曲池穴】

属于手阳明大肠经之合穴。此穴位于肘部，乃经气运行之大关，能通上达下，通里达表，即可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是表里双清之要穴，具有疏散风热之效，在暑热天课点按曲池穴以解表散热祛暑。

小暑，三伏至

“夏至三庚数头伏”，2023癸卯三伏期间，命门火为凉气所憋，三焦气化为寒所抑，肝胆生机不振，“长气不宣”，初伏、中伏厥阴少阳风火相煽，“真阴久伤”，临床多见“阳气自为升降之阴火流散”，治疗当以补脾胃升清阳泻阴火为法；末伏土沉、肺气缓而失宣，临床复见重强，且叠加少阴水火相争。故三伏治疗，健中焦，复其“转枢”之用为治疗大法。

故三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。

2023癸卯年“三伏治疗”时间 

初伏：2023年7月11日~2023年7月20日

中伏：2023年7月21日~2023年7月30日

末伏：2023年8月10日~2023年8月19日

时逢小暑至，万象正韶华，

山风散浮热，不觉夏日长，

愿你心中有美景，

愿你心中有清静。

小暑，浅握清风，祝夏安。