怎样缓解节后综合症？

春节假期已经结束，最近大部分人已陆陆续续的开始返工，返岗，高校也都相继开学。

很多人可能在假期里面忘记了对自己的约束，作息时间紊乱，熬夜，暴饮暴食，平时的睡眠规律、饮食规律都被打乱，运动量也减少了。

在节后的这段时间里感觉厌倦，提不起精神，工作、学习的效率都降低，怎样缓解和拯救「节后综合症」呢？

整理了8个可行动的方法。

1、充分接纳、调整预期

认识和接纳假期后复工可能产生的心理、情绪反应，明白这是正常的表现，不要期待一开工就可以元气满满，需要自己跟着节奏调整。

2、调整作息

缩短白天的睡眠时间，晚上提前躺在床上，定好闹钟，合理的安排起居，让自己的生活有规律。

3、及时清理肠胃

假期过后，饮食可以适当的减少肉类的摄入，不要吃的过于油腻，多吃水果和蔬菜，让“不堪重负”的肠胃得到休息。

4、安排工作，专注时间

可以在复工的前一两天处理工作10~20分钟，让自己提前找到状态，循序渐进，列出开工以后需要做的事情，并标注轻重缓急，也可以进行阅读、学习等需要专注力的事情。

5、恢复运动

有很多朋友一直有运动的习惯，但在假期暂停了，可以把运动恢复起来，平时没有运动习惯的伙伴们也可以进行一下散步或慢跑等简单的运动。

6、整理桌面

整理桌面是找回工作的秩序感，进行开工仪式以及整理思绪的一个过程。

7、工作复盘

花时间对自己节前的工作进行一下复盘，想一下自己节前做了哪些工作，完成了哪些事情，有哪些事情没有完成，是需要节后处理的。

8日程规划

复盘后可以对自己的复工进行一个规划，当天的或是复工后一周、一个月的工作日程，进行梳理和计划，罗列清单，这里需要注意的是保持循序渐进的状态，不要一开始安排太多的任务。

最后：

如果你还沉浸在假期的放肆之中，可以参考一下上面的这些方法，让自己尽快调整，用饱满的状态迎接新一年的工作和挑战。

愿我们保持热爱，在工作的「道场」里修炼更好的自己。