行一天网计划第7课学习作业

一、学习笔记一一思维导图

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二、第七课:《全息饮食的设计搭配技巧2》学习心得:1、不是不吃米饭而是改变主食。这样的提法让别人容易接受，因人们吃惯了米饭，若一味地强调不吃米饭，许多人反而认为我们很另类。以粗粮饭、五谷粥替代精米白面，再说做成好吃的饭的技巧，老师也传授了！我自己基本上已在吃五谷豆粥、粗粮饭了，有2年多了。之前给家人做饭，南瓜\蕃茹之类的加入米中的，基本上不间断的，而五谷豆类的很少加进，他们不喜欢说口感不好。现在开始，我要尝试着加入，并要念叨加入五谷豆类的好处，讲不同的颜色对应不同脏腑的好处!

2、对晚餐的营养要求有了改变:以前一直认为晚餐要吃少才有利健康，阿渡老师讲的是晚餐也要吃好，因为晚间睡眠身体在修复需要充足的营养，何况每两餐的间隔，数晚餐至次日早餐的这一时间最长，这样的分析才是符合人体新陈代谢的原理。那些为了减肥不吃晚餐，真是自虐作孽呢!

3、破壁机的好处作用:破食物的细胞壁，有利于营养收是事半功倍的。我已买了破壁机有半年之久，束之高阁，本想家里已有搅拌机、榨汁机，用用已够了，待新房装修后厨房大点时再用的。听了阿渡老师的课，第二天就折封了，用破壁机做的营养早餐，口感比平时用搅拌机做的好吃多了!

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