如何应对考研复习压力？

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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

如何应对考研复习压力？最近一段时间加入了考研社群，发现自己的状态和复习进度没有别人的好，心里会想“完了，我才看了一遍丨，xx都看了三遍了。。”

听听他们怎么说

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01

@王胜会（北京弈博明道教育科技CEO）

考研有压力是很正常的，如果没有压力，反而证明考上研究生的这个目标不坚定。

①"完了，我才看了几遍别人看老多遍了"。我觉得这个压力是不是有点来的太早了，现在才是八月初哦。

您完全可以在考前的这几个月之前制定详细的复习计划吗。

②"这样做到底有没有意义?"，当然有意义了。

如果自己都没有找到做一件事情的意义，那么这件事就不要开始，开始了就一定要完成。

③我当时考研的时候，就是有详细的计划的。

距离考前还有几个月，几周!

然后呢，我多长时间看完四个科目的哪些书!

再后来，第二遍记笔记，第三遍看笔记，第四遍就开始自己练习着写一些东西了，到了第五遍，其实呢就已经完成了把所有的参考书从厚看薄再从薄看厚这样的一个效果。

④当然，工欲善其事，必先利其器，那么对于考研压力，一定要多找找方法和工具，自我激励，让身边的亲人，朋友，同事，帮助自己等。

⑤再就是从心理学角度等方面，来用一些比如说测评，斯坦福压力缓解法等专门的工具，来调解一下。请心理咨询师帮忙等。

好的，祝您考研成功~万事如意~

02

@李青（心理咨询师）

你可以这样想啊，我们这个群体的学习动力这么强，我在这个群体能得到更多的提升！！！

还有就是避免过度熬夜，每天运动30分钟以上，直至出汗为止，可以在神经系统上缓解焦虑。

另外，你可以提高一下学习的视角，嗯不管觉得这一科是不是自己擅长的，或者这一个章节，这一个知识点是不是自己擅长的，你在学习完之后想象着自己是教师站在讲台上，怎么样给同学们去系统的讲解着一个知识点？

如果讲得磕巴或者忘掉的地方速度的翻书，那就是考试容易出的也是你的失分点，这样的话我们就会学得非常快，而且有一种系统和全局的角度来组成你的知识结构。

还有就是当你这样想的时候，你可以告诉自己，明我教你这些是因为我担心通不过考试，那么焦虑是保护我们，人类可以让我们更好的学习，所以他是我的朋友。现在我又感觉到焦虑了，那个焦虑的自己，请她坐在我的旁边，先等待一会儿，等我学习完啦在给他一起玩好啦。

我从其他情绪的转化上可以用愤怒的情绪迅速地转化焦虑，所以说容易愤怒的记忆或者说愤怒的一些事情可以想一下，然后有奋斗的感觉的时候，焦虑就会迅速的转化，大脑会异常的清晰，还有就是非常焦虑的时候也可以用力的推墙。

记得每天找一个时间对自己说，无论怎样我都爱你。我知道你在努力的尽力的去学习，我也希望你好好的替我照顾好自己。

03

@何峻（心理咨询师）

你的想法是在高压力下迷失了自我的表现，这是种很常见的反应，主要是抗压能力不足同时也缺少自信所导致，自觉或不自觉地需要与他人比较来获得对自我的认同，但一旦不能获得期待的优越感或认同感，则很容易产生自卑和焦虑。

建议你制定自己详细的每天学习计划，专注于自己的任务，并只和过去做比较，只根据自己的学习计划来评估评价自己的进程。若有需要可请心理咨询师帮忙。祝早日走出阴影！