2024-01-03

让孩子自己管好自己

他控

内化（优点被肯定，被强化）

同化（家庭、学校、外部环境）做媒婆 做粘合剂

自控（自我掌控的程度）

从说到到做到

习得性无助  运动场的教练（从裁判转向教练）

没有很好的实现路径

遇到困难的时候很无助（重视孩子的每次说到，帮助孩子做目标的分解，预设困难，在遇到困难的时候帮助解决困难）

【情绪篇】

第1课周周复盘（2024.01.03）

我的感受:听完新华老师讲情绪篇的重要性，我有点被点醒的感觉，我内心是喜悦的。能跟着新华老师一起学习，让自己的内心充满希望，充满阳光，我很幸福！

我的收获:

（一）情绪篇、亲密关系、亲子关系，所有的关系都来自于我们自己对自己的关系，所以要处理好自己与自己的关系，就要从好好爱自己，接纳自己开始。

（二）规避关于情绪的三大误区，坚决不要踩坑:

1.并不是不是所有的负面情绪都是不好的，并不是所有的负面情绪都需要我们去清除它、去全然的否定它，我们要看到负面情绪也有积极地一面，情绪是信使，它的到来是给我们传递一个很重要的信息，我们要接受，而不能盲目的选择逃避。

2.情绪是可以消失的。其实情绪根本是没有办法消失的。我们要了解熟悉接纳管控情绪，接纳孩子的情绪，学会与情绪做朋友。

3.不要把情绪当成病态化的认知，强化到身体里。之前老是喜欢自己给自己贴标签，说自己是个敏感脆弱的人，不喜欢自己遇事总是躲避害怕恐惧的情绪跑出来，所以一遍遍给自己强化我就是是个胆小如鼠，不敢表达自己的人，而且总觉得自己不如别人。

我的行动:

（1）保持觉察。时刻对自己、对孩子、对队友的情绪保持觉察，只是客观地看到它，不带任何评价地对情绪保持一份觉察。

（2）积极暂停。当情绪来临的时候，积极按下暂停键，给自己停下来缓冲的时间。

（3）接纳允许。有情绪是可以的，情绪没有好坏之分，它是信使，它的到来是要告诉我们点什么，我们欣然接受而不是将它拒之门外，否则它就会一遍遍敲门直到把信交到你手上为止。

（4）合理转化。鼓励自己及孩子或队友利用说出来、唱出来、哭出来、跳起来、等流动起来的方式让情绪转化出来，而不是盲目的压抑自己和他人的情绪。

今日感恩

感恩老公一大早起来送完两小只，还挤时间给我蒸鸡蛋，谢谢你这份细心的照顾。

感恩老公主动关心我还有没有不舒服，关心我你是真心的。

感恩老公晚上带我们一起回乡里吃饭，让我省了一件事。

今日幸福时刻

吃着老公煮的鸡蛋，我很幸福

儿子起床后自己刷牙洗脸，不用我操心我很幸福。