最近发了一些关于我减肥的帖子，有简友给我留言，问我180斤体力很差，能否给他建议。我给他回复，请直接联系我的微信，给我详细数据，我会给你专业的建议。为什么要详细数据，是因为只有180斤和体能不好两个因素，不能判断到底是个什么情况。如果你身高180cm，那体重180斤就不算胖，如果是150cm，那180斤就是非常胖了。体力很差，差到什么情况，是有其它疾病引起，还是就是单纯的缺乏锻炼，我都要先了解以后，才能给你支招。不然就是不负责任哦，也辜负了我专业健康管理师的美名。
好，废话不多说，我们直奔主题。没有详细数据之前，我也能回答这个问题。不过，我需要先问你一个问题：你为什么要减肥？
好多人回答，我想要一个好的体型，穿衣服好看，这个回答比较实在。还有人回答，瘦下来我的人生就更精彩了，我想要的生活就实现了……，而我真正减肥的原因是：健康。
为什么一定要问这个问题？这个问题的背后隐藏着你减肥的动力。
如果仅仅是为了好看，那减肥开始，少吃一点苦头，你就要退缩的。反正也过的去，我也努力了，但是我做不到呀，还是不要减了吧。
瘦下来我想要的生活就实现了，那你想要的生活是什么？非得瘦下来才能实现吗？现在不能实现吗？其实有这种想法的人，即便是减肥成功，她依然还有很多不满意的地方，依然还在向未来要生活。她所有生活都建立在对未来的期许上了，而忽视了当下的生活。
如果是因为健康，就像我躺在手术台上任人宰割，生活不能自理，与癌症擦肩而过，那动力可就足足的。每当我减不下去的时候，我就拿出我当时在医院拍的照片，写下的话，看一看。那减肥的劲绝对爆表，能让你在寒冷的冬天，咬着牙也要起床跑步。
你为什么要减肥？你愿意为此付出多少代价？想清楚这件事情，才能坚定你减肥的目标，并为它付出努力。虽然每个减肥广告都告诉你，轻松减肥，快速减肥，不痛苦减肥，诱惑着你掏大把的银子心甘情愿的付费，但我依然要诚实的告诉你，减肥这条路不好走。
人之所以会胖，排除疾病的原因，剩下的几乎和你不良的生活习惯有直接关系。胖只是一个结果，是你整个人生状态的体现。想要改变这个结果，你得从根本原因上下手，把自己的生活习惯调整到一个健康的状态，你才有可能一直瘦下去。你要知道凡是与改变习惯相关的事情都不好做。这是挑战旧有的自己，离开自己的舒适区，让自己不那么舒服。
还有我一定要明确的告诉你：胖不是一个健康的状态，胖意味着你正处于疾病中。现代有科学文献表明，几乎肥胖的人都患有代谢综合征。
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。
其具有以下特点：
①多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。可见糖尿病不是一个孤立的病，而是代谢综合征的组成部分之一。
②有共同的病理基础，目前多认为它们的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
③可造成多种疾病增加，如高血压、冠心病、脑卒中、甚至某些癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。
④有共同的预防及治疗措施，防治住一种代谢紊乱，也就有利于其他代谢紊乱的防治。
看完这里，我只想告诉大家，不要把胖当作美，当作没关系，等过上几年，慢性病都跑出来了，再想改变就难了。关于健康的重要性，我在这里就不再多说了。只是奉劝大家，不要等无法逆转之时再引起重视，那时做什么都没用了，为时已晚啦。
回归到最早的这个问题，如果你想清楚了为什么要减肥，我可以回答这个问题了。
排除掉其它情况，就单体重基数过大，体能不好的人来说。你想开始减肥，首先要调整饮食结构。不是让你饿肚子，而是吃饱肚子，但三餐的营养物质比例要合适，餐次也要调整，由一天三餐改成5餐，甚至6餐。如何调整，因为所涉及的情景和知识点非常多，我就不详细的介绍了。有需要的小伙伴，私信微我，或者有机会在专门写一篇文章给大家分享。还有为什么要先调整饮食结构，因为体重基数过大的小伙伴，体能不够，且运动很容易带来脏器肌肉关节损伤，所以，一开始饮食调整，让体重先下降，也是给后期的运动做准备。
你不能说不运动了，光调整吃也不行的，运动也要跟上，但一定要循序渐进，从自己现有的体能出发，做你能做到的运动。打比方，你走路走十分钟就气喘吁吁，那你不要强迫自己去跑步，做你做不到的事情，你就从走路十五分钟开始。目标设到你稍稍使劲就能做到的地方，效果最好。这样维持一段时间，等你走15分钟轻松的时候，再增加目标。
同时，饮食结构的调整加上循序渐进的运动，体重会逐渐下降，而体能也会逐渐提升，整个人会焕发精神，有一个全新的改变。具体的方法，因人而异，大家如果感兴趣，可以点击下图，扫码咨询我。
扫码即获得减肥专业咨询
从来到简书，一直没有提起自己的专业。我是一名健康管理师，减重是健康管理中的一个重要环节，也是我一直死磕的地方。我本身就在医院工作，在减肥方面，我下了很多功夫，专业的知识书就不用说了，还有其它相关的课程我也多有涉猎。已经带领100余人成功减肥，不吃药不反弹，专业知识和经验丰富，只带给你健康的理念和生活习惯。不要脸的开始夸自己了，到底专不专业，你咨询一次就知道了。欢迎大家咨询。
网友评论