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来源：BBC
人每天至少要吃25克的纤维，这是让身体更健康的“恰当”摄入量，如果把摄入量增加到30克，将会带来更多的好处。
Day 420 我要提高膳食纤维摄入量
25-30克的纤维摄入量需要吃多少食物呢？
举例：
半杯燕麦片里有9克纤维、一块厚的棕色面包里有2克纤维、一杯煮熟的扁豆里有4克纤维、一个连皮煮熟的土豆里有2克纤维、一根胡萝卜里有3克纤维、一个连皮的苹果里有4克纤维。
怎样能够达到标准的纤维摄入量呢？
比如，土豆要连皮煮，面包、意粉和米都选择全麦的类别，选择燕麦粥这样的高纤维谷物早餐，用坚果或者新鲜水果做甜品，每天至少吃五份水果或者蔬菜。
Day 420 我要提高膳食纤维摄入量
我现在养成的习惯是每天要吃水果和绿色蔬菜，保证均衡营养，当孕妇过后更加注重新鲜水果摄入。意外惊喜就是皮肤变得比怀孕前更好了。一个好习惯受益一生
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