记得我的第一篇文章在介绍番茄工作法的时候，对其功效进行否定。因为我当时试验这个方法的时候发现，我正学到忘我的境地时，突然被打断，休息5分钟后，完全没有办法再集中注意力继续学习，因此无法理解为什么要推崇番茄工作法，为什么不能在我状态好的时候连续学习2个小时呢？
这一周我加入一个番茄训练营，通过课程老师的讲解我才发现，原来不是番茄工作法不好用而是因为我的使用方法不对。
一、为什么要用番茄工作法
相信我们大家都有这样的经验，今天非常斗志高昂的定下flag，我要XX，然后一腔热血开始学习好几个小时，但是到了第二天、第三天，就感觉自己整个人被掏空，除了想躺在床上、看剧、看小说、吃鸡以外，什么都不想做，并且这个状态可能会坚持一周、一个月、几个月，之后又突然反思振作，告诉自己我不能在这样了，我必须努力，之后又给自己定下一个flag，又开始热血几天，然后又堕落几个月，如此循环往复。。。
番茄工作法是通过学习、休息、学习、休息的方式让我们张弛有度的学习和放松，不会让人产生疲惫感，不会像被长时间拉紧的牛筋失去弹性，能够让我们在轻松、无压力的情况下有计划的努力，并且成果还能看得见（一天积累的番茄数）
二、25分钟怎么专注？
番茄工作法是为了锻炼我们的专注，锻炼我们对时间的掌控，这25分钟里，除了计划做自己想要的事以外，不能做别的其他事情，比如计划25分钟里看书，那么就不要做其他任何的事，包括喝水、回信息、开会儿小差等等。大家都会说道理我知道啊，可是很难集中25分钟怎么办，这里提供我自己的几个小窍门：
1、下一个手机番茄工作app，最好是那种一旦离开计时页面就挑战失败的那种；
2、下载一些古典音乐，配一个抗噪耳机，古典音乐只能是轻音乐哦，不要有哼唱或者节奏感太强的，一进入25分钟的计时就打开音乐作为背景乐。（相信我，没有音乐的时候我们的大脑除了在学习以外，好像还有一部分正在自己天马行空的各种浮想联翩，而有背景音乐去吸引这部分意识的注意力时，你会发现自己开小差的几率变小了）
3、如果实在没办法坚持25分钟，那么就从你能坚持的分钟数开始，哪怕只是5分钟、10分钟，只要你能坚持，只要你能这样锻炼并且慢慢增加分钟数，那么一段时间之后你会发现，25分钟的专注已不是难事（我开始联系冥想的时候连5分钟都坚持不了，脑中各种想法，后来通过坚持并逐渐增加时间，现在能安静的冥想20分钟啦）
三、5分钟该做什么才不会回不去？
以前我自己就是因为对5分钟的理解错误，才导致休息5分钟以后无法再进入专注的状态，最终放弃了番茄法。休息的5分钟，我用来回微信、刷朋友圈、玩一会游戏，这些都让我觉得我实在放松，但实际上并没有，这些除了消耗我的精力和注意力以外，并没有让我的精神得到放松。
没有5分钟的休息就没有25分钟的高效，那么这5分钟我们应该做什么呢？具体来讲，就是不要做消耗脑细胞、耗费意志力的事情。
1、纯放空。按照字面意思那样理解，放下手机，离开电脑，看看窗外，上个厕所，喝口水这些不进行任何思考的行为。
2、做杂事。家庭或者工作中的杂事，比如擦下桌子，烧壶水，贴下报销发票，把散乱在桌上的纸张整理清楚等等。
3、做运动。长时间低头看书或者看电脑、看手机，让我们或多或少都有颈椎病的征兆，因此可以利用这5分钟放松颈部、舒展身体、扭扭腰、做眼保健操等等，身体舒适了心情才愉悦。
4、躺尸。这个最适用于高强度的脑力劳动之后的休息，在这种高强度下，大脑高度紧张，在你还没有意识到的时候它已经非常疲惫了，只是还来不及发出抗议，因此在进行高强度的工作以后，直接找个地方躺下，调整呼吸、平静内心，放空大脑，专心让自己休息。（可以学习冥想的方法）
当你按下计时器的按钮，带上耳机播放古典乐的时候，你会感到满满的仪式感，并且有一种冲动会让你想要持续的积累当天的番茄数。
当然我们也会有低效率的时候，但是如果你遵守番茄的规则，那么虽然这25分钟你的效率不高的，但是番茄会提醒你休息，能够将你从低效率中拯救出来，给你5分钟的放松时间，虽然你浪费了一个25分钟，但是你最多只走神25分钟，下一个25分你将变得高效。
欢迎在留言区留下你对番茄工作法的经验和疑问，我们一切交流探讨，我会认真回复每一个留言，下次见~~
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