习惯培养——day240

每天发生的细小碎片构成了习惯，习惯所形成的差异令人惊叹。

所有的巨大成就都是由时间来放大的，做对你应该做的事，由时间来放大。

01

坚持习惯培养时，要聚焦可操作的行为。

比如你说要培养待人友善的习惯，应该说具体一点的行为：如培养赞美他人的习惯，夸奖了别人就给自己加分，每天统计得分并记录。

高效工作，变成谈把手机扣着放。

锻炼身体，变成谈做仰卧起坐。

读书学习，变成谈记录和总结实践。

多陪家人，变成谈每日陪伴孩子读绘本15分钟……

任何习惯都必须把它定义为可操作行为，这样才能开始，才能观察，才能打卡，才能坚持。

02

找到最适合自己的习惯。

习惯培养的过程是在有机的变化，需要你不断的自我调整。聪明的坚持者在探索尝试期，努力地发现自己想要的是什么。

比如你想锻炼，于是去跑步，发现外出跑步需要天时地利人和（天气好、外出场地适合、时间合适）。

在坚持了几次之后，你发现跑步并不适合你。你就尝试了在家跳操，不受天气场地时间限制，于是更容易坚持。

03

你没办法不做什么，用新行为代替旧行为。

正所谓别想粉色的大象，你脑中肯定是在一直出现那只粉色的大象。

比如说当我想看手机的时候，改为去看书，闭眼深呼吸十下，用新行为去取代旧行为。

这个道理同样适用于与孩子沟通，我们习惯跟孩子说，你“不要做什么”，但是孩子接受的信号就是“要”。

你说：“你不要跑”，孩子听到“跑”。

把“不要跑”改为说而是说“走慢一点”，告诉他具体你该做什么，就是强调用新行为去取代旧行为。