叶灿—第15期拆书训练营—探索者联盟—第一周作业02---行为方

山城分舵第15期RIA训练营-【第一周作业02】

【主题】控制自己的想法

【片段来源】《关键对话》

【R：阅读原文】

叶灿—第15期拆书训练营—探索者联盟—第一周作业02---行为方式回顾法

【I：用自己的语言重述知识】

这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。

在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。

通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

【今日作业】

请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相关经验】

你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？

【A2：我的应用（目标与行动）】

思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。

注：请在12月10日23:00前提交作业

我的A1:

  有段时间心情不好，在寝室里看着外出回来的室友都给其他室友带东西唯独不给我带东西，我就开始怀疑那个室友是不是故意的，然后开始越想越乱越想越烦，整个人状态也变差了。后来才发现那个室友开始也问了我的，只是我没有及时回复他，他就默认我不需要带也就没给我带东西回来。如果我真的喊他带的话他也是会给我带回来的。

  现在想来，在我看到室友给其他室友带东西的事实时，我的主观臆断就已经开始给他扣帽子，然后我整个人思想也就被这顶帽子给带偏了。若是我当时能理性一点多留意一下，我想之后的状态也不会变得那么差了。

我的A2:

  有时候难免会跟母亲说几句话不合就开始吵架。我想要是以后在跟母亲对话的时候多关注下她言语背后那个爱我、希望我成长的内核，少去在意她言语中的刺，我跟她的吵架也会少很多吧。套用行为方式回顾法模型来对吵架的情景进行处理时，应作出如下几个操作:

1.关注你的行为表现:我正在和母亲唱反调吵架

2.确定自己行为的背后感受:我感觉被母亲的言语攻击到，随之一种保护心理油然而生，从而对母亲产生抵触心理，让我产生这样的行为

3.分析感受背后想法:我认为我被母亲攻击到了，想为自己护短，然后就产生了这种情绪

4.寻找想法背后事实:事实上母亲也是爱我的，她只是刀子嘴豆腐心。她那么说话并不是因为她跟我处于敌对状态而是她处于生气状态的气话，我认为她在攻击我这种想法只是我的主观想法，不是客观事实

我想以后在吵架的时候套用该模型，跟她的吵架也会更少一些了吧