饮食建议（简版）

一、减少多余糖的摄入。

1.吃天然食品而非加工食品。拒绝果糖，添加糖，人工甜味剂，反式脂肪酸

2.不要吃零食。

3.让早餐随意一点。减少进餐次数，控制进餐时间，保证进食和空腹的时间间隔和平衡。

4.喝不加糖的饮料。不喝含糖饮料，括碳酸饮料、软饮料、含糖茶饮料、果汁等。

用水果、蔬菜、水、牛奶代替这些不健康食品。

二、减少精制谷物的摄入

三、适度摄入蛋白质

四、增加天然脂肪的摄入

五、增加相关保护因子的摄入 （膳食纤维、醋）

六、缓解压力。

比如正念冥想、瑜伽、按摩和运动。