今天看了《自控力》第一章的剩下部分。
所以，总结一下第一章。第一章提出了三个力量的概念：我要做、我不要、我想要。
我要做：当你想冲个澡的时候，我要做的力量能让你坚持跑步。
我不要：当你开车的时候，我不要的力量能让你不去看手机来的短信。
我想要：我想要的力量可以帮助你记录的目标（真正想要的东西）。
第一章同时提及人有两个自我：一个是理性、自控的我，另一个是感性、冲动的我。人有一个大脑，有两个自我（两个想法）。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。
意志力挑战就是两个自我的挑战。你做决定的时候就是这两个自我在互相争执。所以你要认识到两个自我，在做决定的时候用意志力的力量帮助好的自我。
在现实生活中，很多人做决定的时候是没有清晰的自我意识。所以人们要做的第一步是要认识自己。这个最好在一张纸上记录下你在日常中冲动的自我是如何的，在什么方面什么时候这个自我最容易看得见，而理智的我在什么情况会出现。所以认识自己是帮助你实现自控的一个前提。
第一章提及了一个实验：记录你一天中的决定。记录一天的决定可以帮助你知道什么决定需要意志力，什么决定会削弱你的意志力，什么时候做决定意志力容易了分散。记录这些决定并总结可以帮助你实现自己的目标，让自己在做决定的时候不犯相同的错误。
第一章在最后说人的自我意识和意志力可以通过适当的锻炼得到提高。比如，每天做5分钟的大脑冥想（5分钟内尽量什么都不想，只关注自己的呼吸）。
第一章总结
希望大家能够通过我的分享得到提高并有所收获，大家一起加油。
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