No.109｜思考：运动不是只靠坚持，更靠知识

No.109｜思考：运动不是只靠坚持，更靠知识

迟到千年/2023.7.11

去年春节过后，我终于下定了决心，在公司大楼对面的健身房购买了私教健身课，正式开启了每周三次的健身运动。

尽管去年受疫情的影响，中途短暂地暂停了两次，但每次我都在健身房开门的第一时间恢复了健身运动。

经过一年多的健身锻炼，可以很明显地看到自己身体的变化，明显的变化是自己的体重。曾经我始终坚信自己的体重肯定不可能增长到一百二十斤，也的确如此，之前的体重始终保持在不到一百一十斤的水平。经过一年多的健身，我的体重慢慢地增长到了一百二十多斤，食欲明显较之前好了许多，如果不是刻意控制摄入量，我相信我的体重增长得更快。

最为直观的变化体现在身体体态的改变，以前瘦小，稍微驼背。如今的体格比一年之前的我明显大了一号，如果之前的体格是S号，那如今的体格已经接近L号了。

与此同时，驼背的状态明显地改善，身体筋骨的僵硬程度也有所改善，肩胛骨能够彻底的打开了。肩背部、手臂、胸部的肌肉已经显露出了效果。

最重要的改变，其实是身体状态地变好，没有了肩颈酸痛，也没有了身体疲累。

然而，我不得不承认，我的健身效果与我健身运动所付出的努力程度相比，又并没有取得显著性的效果。因为体重的增长，身体肌肉增长的速度未超过肌肉增长的速率，导致我越练体脂率越高。健身之前我的体脂率保持在20%以下，但如今体脂率已经飙升接近25%了，我显然成为了所谓的瘦胖子了。

仔细分析自己的身体状况，我外形来看，脂肪的堆积主要在腹部，尽管腹部没有明显的赘肉，但能够很明显地摸到腹部的脂肪堆积。从体测的数据来看，骨骼肌偏低、体脂肪偏高，直接导致基础代谢较低，从身体部位来看，上肢、躯干的骨骼肌处于正常水平，躯干的体脂肪偏高，下肢的骨骼肌低于正常水平。所以，体测报告显示，我的体型属于偏胖型。

看着一次次体测结果，体脂率居高不下、不降反增的趋势，让我一度十分沮丧。我已经十分努力地按照教练的要求进行锻炼，且基本上做到了每周坚持三次运动的频率，但我的锻炼效果就是进展缓慢。

仔细与教练就我的情况讨论后，我们一致认同我的进展缓慢主要有两方面的原因导致。一方面是我自己的身体基础条件的限制所决定，因为我的身体筋骨十分僵硬，同时又有些许的驼背，导致肩胛骨无法像别人一样正常展开，因此每次练胸与背时，刚开始我的感受十分不明显，我无法感受到自己的肌肉的发力和运动，直到如今有些运动项目我仍然无法感受到肌肉的发力和运动。另一方面影响我锻炼效果不明显是因为自己的饮食习惯，尽管我已经控制了摄入的总量，确保每天不会过量进食，但我的饮食结构碳水的比例太高，蛋白质的比例太低。所以，我需要调整自己的饮食习惯，关注一日三餐所摄入的食物的营养成分构成，确保每天进食的热量控制在一定的水平以内，同时确保蛋白质、碳水、脂肪的摄入量都在控制的范围内。

说实话，以前我对于控制饮食结构并不以为然，我总以为我已经做到了没有大鱼大肉、少油少盐，谷物、肉、蛋、蔬菜、水果等均衡摄入了，那就不应该有什么问题。可是，身体却如实地反映了实打实的效果。为了让自己每天都能够大致看清楚每天摄入的食物营养的比例，我采取了教练的建议，将一日三餐在薄荷健康中记录了下来，指导自己每天的饮食。

与此同时，教练更是建议我每天至少做半个小时的有氧运动。已经许久没有做过有氧运动的我表示刚开始有些困难，特别是夏天，汗流浃背的感觉并不舒适。所幸，自己已经下定了决心，先坚持一个月的有氧运动，看看身体的变化反馈。

不得不说，运动不光靠的是坚持，更加靠的是科学的知识，只有两者都拥有了，才能够让自己收获更显著的理想效果。

加油吧。