杠铃卧推不只是推起杠铃！掌握这4个细节，让你的胸肌饱满如面包
健身的人都知道力量举三大项，卧推就是其中之一。如果想让我们的胸肌变得更大更好看，那么卧推是必须坚持的一个动作。
其实，现在有很多人只是对卧推训练有一个简单而笼统的理解，只知道按部就班的反复训练，他们并不知道在卧推的训练中还是存在很多的技巧的，
本期，我就来给大家讲一些卧推中大家不知道的那些事吧！
1.掌握好基础
平板卧推就是躺在卧推凳上推举杠铃的动作，做这个动作的时候，我们需要躺稳在卧推凳上。然后自己的两脚自然开立，脚尖朝前，两腿之间的距离稍微宽于肩即可，自己的膝盖保持自然的弯曲，而后在举起杠铃之前，也就是杠铃在杠铃架上的时候，自己的双眼是正好对着杠铃杆的，这是准备阶段。
然后推起杠铃，在下降的过程中，下降至杠铃离胸还有一拳距离的地方即可，或者到自己的大臂与地面平行的地方，这个下降过程我们大概做2-4秒，做动作的时候一定要慢慢来。
2.适当增加动作范围
在做平板卧推这个动作的时候，有很多小伙伴会学习力量举的做法，喜欢把脚放在臀部正下方。因为这样做可以帮助保持下背部轻微的后弓，用脚部的力量驱动整体的力量，帮助自己推起更大的负重。
当然，还有一些训练者为了减少杠铃的移动距离，往往会把背拱的特别高，当然他们也有他们自己的理由，就是这样做可以举起更大的重量。
但如果我们是以发展胸肌为目的，这个时候我们就要在标准动作的基础上，适当的增加动作范围，以达到更好的练胸肌的效果。
在做平板卧推的时候，我们只要轻微的拱背，双脚要平稳的放在地板上就可以了。但如果你觉得上述的方式更好，也可以继续坚持进行。
3.离心控制杠铃，避免用胸挺起杠铃
所谓离心控制杠铃，其实就是在我们做平板卧推这个动作的过程中，在杠铃下降到胸肌的时候，尽量慢速地控制住杠铃。另外我们还要避免用胸挺起杠，在我们做这个动作的时候，我们可以让胸肌和其他肌肉抵抗正在下降的负重以达到我们预期的训练效果，但是，这个过程必须实在我们的控制之下降低杠铃。这个过程也是一个缓慢的离心阶段，大概有2~3秒的时间，在这个时间段，要平衡控制哑铃，避免力竭现象。
4.呼吸
我们在做平板卧推的时候，动作不一定必须要慢，我们可以根据自身的条件，自行掌握节奏。但是，做这个动作的时候，呼吸是非常重要的。在这个动作的过程中，如果掌握了一个好的呼吸方法，就会帮助提供持续的力量。在做这个动作的时候，呼吸的要点是在推起前要吸气，在推举的动作过程中就要屏息了，因为这样是为了增加腹内压，以至于产生更强大的力量，在将杠铃推到顶点时在进行呼气。呼吸是最适合给动作打辅助的，有了正确的呼吸方式，才能达到更好的训练效果。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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