此刻太阳穴两侧痛，肩颈痛，内心体会到一种烦燥。烦躁的感觉集中在头部，有一种发胀的痛，似乎有一股强大的气压往外冲，但被头颅顶住了，泄不了压，压力顶在了太阳穴，产生了疼痛。
烦燥的能量是外扩的，爆炸式的。给人带来一种闷痛的感觉。
如果有声音的话，是一种滋滋作响，引线被点着的声音，让人紧张。颜色是黑色的。气味是臭鸡蛋的味道。触感是粗糙的生铁。味道是苦涩的。
做完了这些情绪体验，我查阅了朱建军老师的《情绪词典》中关于“烦”的解释。他说“烦在身体上的最基本表现是热，头痛”。“烦在意象中的表现可能是疯子的形象，还可能是苍蝇、蚊子等”。
我没有体验到热，我感受到的意象是滋滋作响的引线，接近爆炸的边缘，说明我的心中还有怒，这个怒来自我对头痛的抗拒。
朱老师指出“口欲期固结”的人，更容易产生烦或烦躁的感受，引文如下：
经典精神分析中被称为 “口欲期固结”的人，心智是不成熟的，他们会期望世界能符合自己的愿望，希望自己能心想事成，但又缺乏主动影响外界的能力。然而，现实中世界不会按照任何人的愿望运行，因此他们总是会遇到不如意。这些不如意的事情虽然大多是小事情，但是应对起来也会让人颇感麻烦，故更容易产生烦或烦躁的感受。
烦躁的人在行为上会表现出明显的不耐烦，他们会用厌烦的、不痛快的语气和别人说话；胡乱地应付差事：甚至可能会做出一些无目标的破坏性行动，如摔东西、砸东西等。因为并不清楚 “敌人”在哪里，所以只能这样四面八方地胡乱释放破坏力，这显然破坏人际关系。（p124）
朱老师认为化解烦恼的方法是修定力。禅定和正念是好方法。其次是要增加“接纳性”。
对照检查，我没有什么破坏行为，但在日常生活中容易怕麻烦，也不是特别耐心，容易不耐烦。而且更多的时候是对自己不够满意，对自己不耐烦。在我的体验中还出现了“臭鸡蛋”的意象，这也是我觉得自己不够好，觉得自己不是个好蛋。所以还是要多多自我接纳，修习正念，多做成长练习。
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