当今，市面上关于抑郁症的书籍有很多，不论是理论还是实践，都不愁找到相关书籍。“抑郁”这个词，在各个平台上也经常是热词，足以看出人们对抑郁症知识的需求程度。

最近会收到一些朋友的私信，吐露自己受困于抑郁症的经历，非常感谢他们的信任。有的朋友讲，现在的书籍太多了，希望我能推荐一些书，帮助他们战胜抑郁症。

这个问题的确让人头疼，到各个平台上搜索“抑郁”马上出来各种各样的书籍，根本不知道如何挑选。但今天这篇文章的主题，除了推荐书籍本身，我更想借着这个话题，谈谈战胜抑郁症的更深一层逻辑。

我最近在看这本《走出抑郁》，它比较让我惊喜的一点是，作为一本从英文翻译过来的书籍，它读起来非常流畅。不仅不会出现那种让人不明所以的直译句子，而且翻译用词还都很贴近我们的生活，读起来不会很吃力。如果你正在寻找一本关于抑郁症的书，我建议你可以找来看看。

作者在书中提出了很多新鲜的观点，现在看来也会给我们启发。例如用进化论观点来看抑郁，会发现人类大脑的深层结构是由爬行动物进化而来的，并没有进化出全新的结构，而是把大脑旧有的模式沿用下来并不断完善。

大脑的各个部分在负责自己的职能基础上，不断进化，让大脑功能更加完善。所以我们的大脑如果能够协调工作，脑功能就会正常发挥。反之，脑功能的发挥就会受到影响。当我们的大脑难以处理艰难任务或是无法发挥正常功能时，它就会把困难估计得超乎想象，让我们产生恐惧。之后，它就以自卑、无价值感和屈从来评价自己，产生消极的自我观念。消极的自我观念，会进一步加剧我们的抑郁程度。

当然这只是一个视角，作者在书中还提到了其他可能的抑郁症成因。但重点还是在于，书无法成为万能良药，也不能够替代心理治疗或是药物治疗，它也改变不了生活中的现实问题，它只能提供一种自助方法。

而由于抑郁症的成因复杂，涉及很多方面，并且每个人的情况都不一样。所以，即便是书中提供的方法很多，也未必每种都适合所有人。

所以我想和那些曾经或是正在经受抑郁症困扰的人们说，书不是重点，现在市面上但凡是能够出版的，那一定是经过严格审查的。重点是，当你拿到一本书，是否肯花时间去读，花心思去按照书中的方法做一点点改变。

很多人会受困于抑郁症的复发，其中也许就有一部分人，是通过药物稳定情绪之后，并没有在自身、环境上有所变化。这就相当于，一个因为体质很弱而经常生病的人，每次都是靠吃药打针康复，却从来没有想办法强身健体提升免疫力的道理一样。

行动起来，远比选哪本书更重要。

走出抑郁症的第一步：改变你的行为

作者在介绍完较为晦涩的抑郁症理论知识之后，就带领读者到了应对抑郁症的环节了。这一部分的第一件事，就是希望读者能够改变自己的行为。不论是药物治疗还是心理治疗，归根结底是把你从情绪的低谷甚至是更危险的境遇中拽出来，它改变不了你这个人本身。而如果你想要彻底远离抑郁症，就需要自己付出努力，只有你自己的心理耐受力强了，你变了，才会更有可能彻底远离恼人的抑郁症。

诚然，在深陷抑郁困境时，我们也许根本没有力气去改变，这没关系。当你借助外力有所缓解之后，一定要让自己的行为有所变化，哪怕只是将你的呼吸深度加大，这也是你的变化。即便是逼迫自己，也要让自己变化，这才是战胜抑郁症的核心。

作者在这一步就提出了很多中解决方案：把复杂问题分解成简单问题、计划做一些积极的事情、改变枯燥的生活状态、提高活动水平分散注意力、创造“个人空间”等等，每一条建议和方法，都是非常容易上手操作的。如果可以的话，选几项自己最有能力，最喜欢的事情去做。

当你开始有所变化，你过往的生活模式就会被打破、改变，你也就会逐渐从旧模式里跳出来，走进新模式了。

总结

我们独自战斗，没有关怀，没有理解，没有鼓励，没有伙伴。我们努力在别人看不到的地方，因为每个人都是一座孤岛。——《抑郁症患者》

孤岛，也可以是美好的风景。孤岛只要走出改变的步伐，也会有自己的伙伴，也会成为群岛。