2018-07-03+05号陈艳玲+《工作是最好的修行》+21天

今天，继续开始读书笔记，读书内容为第四节“行动胜于回避，完成胜于完美”

本节作者推荐阅读书籍为威廉·克瑙丝的《终结拖延症》，重点讲了拖延症的现象、原因及解决拖延症的方法。

拖延症有四种类别：

一是期限拖延，比如像我每周三都要交一篇文章，但总是拖到周一周二才开始动笔，给自己的理由就是到了最后时刻才能逼自己完成，这种拖延是有期限的；

二是个人事务拖延，就是你想了很久的一件事情，但一直没有行动，比如我，一直想抽个时间把驾照捡起来， 重新练练技术，但一直给自己借口就是没时间、没时间，然后就无限期的拖了这么久，一直还没去做，实际连续练两天，温习一下，我就可以自己尝试开车了，但就这样一直拖着；这种是没有明确期限的拖延，所以就会无休止地拖延下去；

三是简单拖延，比如我本来想要记下来，后天要去参加一个活动，作个提醒，但就是一念之间想等会再去处理这个事，结果就是几天都不记得做这个事情，其实也就是顺手的事情，但也被我一直拖延着；

四是复杂拖延，它来自比较复杂的心理活动，也可能与心理疾病、童年经历、完美主义等相关，是比较严重的拖延情况。

感觉除了这个第四点，其它三点自己都能对号入座，兴许第四点我也有一些，我是有拖延症的人，这点以前一直都能感觉到，说直白一点就是拖泥带水，总不能快速解决，不过，值得鼓励的是，自从跟着萌姐，坚持早起以来，跟着师姐学习写作以来，明显我的自律在改善着我的拖延症，每日早起，每日写作输出，已经成了生活的一部分，不轻易参加，但只要参加了，每天的任务坚决都要完成，哪怕只是完成。

当然，还有好多想做而没坚持做的事情，比如坚持运动，坚持每个早上给家人丰盛的早餐，因为各种没时间 ，都停在了行动之外；

如何克服拖延症

文中介绍了一个实用的认识模型，即ABCDE模型，可以帮助我们看清拖延行为是如何运行的，建立忍耐力和持久性。

●A（aversive或activating):透发性事件；

●B(beliver):你对事件的看法；

●C(consequence):结果；

●D(disputing):干预，重新看待B，即改变你对这件事情的看法；

●E(effect):效果，情况得到改善。

行动是克服拖延压力最好的办法。调节自己、接纳自己、容忍自己，然后才能更好地改变自己。

一说起拖延，没准大家都认为是在 说自己，无事不拖的人确实很少，但从不拖延的人也很罕见，绝大部分的人或多或少都会犯拖延症的毛 病，我想说，撕掉“拖延症”的标签，完成好过完美。当你努力去“完成”的时候，你就已经战胜了拖延症，这好过你孜孜以求地为了完美而去拖延。事实上，当你追求完美的时候，最终的结果往往更加不完美，只是你给自己找到了足够的心理安慰。