一直高喊口号：要减肥，要穿漂亮衣服。然而“三天打鱼，两天晒网”伴随的都是每次糟糕的结果，连朋友都开始调侃：怎么越减越肥了。实在是累觉不爱，将减肥这件事进行下去，真的需要很大的意志力。忽然某一天，就看到了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，这本书不同于其它侃侃而谈但是内容空洞毫无逻辑的书籍，它告诉我们坚持也是一种可以养成的习惯，要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
习惯是把重复的行为化为下意识的行为。像吃饭的时候张嘴、每天早上一杯水、睡前洗漱等都是不需要强制执行的，是一种无意识的行为。在脑中已经设定好了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。然而对于大脑来说，它是无法分辨好习惯和坏习惯的，身体只是记住了这项行动而已。
每次都是信誓旦旦的说：每天要学2个小时的英语，以提高英文水平。往往坚持了几天后，又恢复了以前吃吃玩玩的状态，这就是我们常说的对待新事物只有“三分钟热度”，无法按照之前写下的目标坚持，最后导致失败。那是因为人类具有“抵抗新变化、维持现状的倾向”的特点。万物皆有引力，冲破大气层，不仅需要动力，还需要方法。让“习惯引力”见鬼去吧，努力变成这个世界上的另一个你。
培养一种新的习惯需要多长时间？
1、行为习惯。即每天规律的行为，例如，读书、写日记、存钱、投资等，这类习惯培养难度不大，大约需要一个月的时间。
2、身体习惯。是与身体节奏相关的习惯，例如、减肥、戒烟、做有氧运动等这类行为习惯带来的变化对人的影响较大，大约需要三个月的时间。
3、思考习惯。这是与思考能力相关的习惯，例如，逻辑性思考能力、创意能力等与当事人性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，大约需要六个月时间。
认真阅读了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，写下了我的习惯清单
习惯内容：培养一天摄取1200卡路里的饮食习惯
目标：三个月后，体重减轻10公斤，一年后，保持52公斤的理想体重，一个星期做有氧运动6个小时。
反抗期的对策(第一周~第三周）：
1、以“婴儿学步”开始
每天晚餐的热量控制在300卡路里以下，晚餐吃多了，更容易长胖。
PS早餐、中餐不限制
2、简单记录
记录早餐、午餐、晚餐摄取的热量。
PS：打印一份自己常吃食物的热量表，记录大概的目标。每隔3天记录一次体重，打印一份记录表贴在墙上。
不稳定期的对策（第四周~第七周）：
1、逐渐提高门槛
第四周~第五周：每天摄取1400卡路里以下
第六、第七周：每天摄取1300卡路里
2、模式化
早上八点、中午十二点半、晚上5点吃饭，晚餐控制在200卡路里之内。
3、设定例外规则
回家的时候解禁；星期天可以多摄取200卡路里，但是要转40分钟呼啦圈
4、设定持续开关
3个月体重减少10公斤（目标）
每天晚上睡觉前看手机里面下载的模特的图片，想象自己拥有这样的身材
没达到目标那天要多做Keep里面的运动30分钟（处罚）
聚餐的时候一定要用清水漂一下在吃菜（去除障碍）
稳定期的对策（第八周~第十周）：
1、遵守自己设定的门槛
继续维持每天摄取1200卡路里的热量
2、享受小成长
把体重的变化做成图标
买以前看上却又穿不上的小码的衣服，去和以前说我长胖的人那里疯狂刷存在感，哈哈哈
倦怠期的对策（第十一周~第十三周）：
1、添加变化
学习做饭，制作食谱，拍照
2、计划下一项习惯
培养每天写文章的习惯
今天刚看到的一篇关于Ivanka Trump的文章，她比你有背景比你美，还比你努力。看到一句话也不知道是不是真是她说的，但是很有感触：“世界上没有什么可以取代‘坚持’。才华不行，那些才华横溢的人不能成功的例子太常见；天赋不行，‘没有回报的天赋’就像一个俗语；只有教育依然不行，这个世界到处都是教育失败的产物...但只要你坚持，你就无所不能。
随心所欲的自由不是负责任的自由，让坚持，深深的烙印入自己的灵魂，让坚持，变成一种习惯。
“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”——亚里士多德
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