写下“我想要什么”，然后不停追问 2

作者|冰千里

按照写下“我想要什么”，然后不停追问（1），我们继续前行，就在你写下“我想要什么”的时候，脑海中一定浮现了诸多答案，我先把几个误区帮你分别澄清、分析，好让你的回答有的放矢。

第一个误区：“我不知道自己想要什么”

好，把这句话写下来，而不是转身离开。这是个很明显的答案，同时也是很好的逃避，这个逃避往往不需要理由，“我真的不知道自己想要什么”，还有什么办法吗。

记住，我教你的不是完全的写作技巧，而是一种疗愈方法，我不会直接送你筐鱼，是要教会你怎么捕捉内心的鱼。

我要让你的逃避落空！知道吗，你逃得了今天，逃不过以后。借用你的话“我不知道自己想要什么”，把它当做开始而不是借口。

接下来，在这句话的下面写上：“我知道自己不想要什么”、“我知道自己不喜欢什么”、“我知道自己讨厌什么”。

换一个角度就会豁然开朗，书写实现了这一点，这几个句子就明明白白摆在你面前，无处可逃。

我有一个很有意思的朋友，他不知道自己想要什么，但总会知道自己不想要什么，比如“吃”。

我说：“咱们吃点什么呢”？他说：“随便啦”或“什么都行”。然后我就说：“那我们去吃烤肉吧”？他会说：“不吃，太腻了”。我说：“那我们去吃博山菜吧”？他会说：“不想吃，前几天刚吃了”。“那，我们吃什么呢” ？我又问。

他：“随便啊，你说呢”？我耐着性子：“火锅吧要不？我知道刚开了一家味道还不错”。“不吃火锅，容易上火！”他很坚定，我彻底蒙圈儿……

这个例子很有意思，不去分析他的潜意识，仅仅是意识层面回答就会让人收获多多。他一直在表示“我不知道自己想要什么”，又一直在表示“但我知道自己不想要什么”。

很多人就像这位朋友，当时我没让他写下来，现在如果他看到我这样说，希望他会写下来。

我现在也要让你写下来，因为你不知道自己想要什么，那么，我要你写下自己不想要的东西。

如果你是成年人，有着基本自我意识，你很少会写：

我不喜欢吃榴莲！

我不想要这件衣服！

我不想要睡觉！

我讨厌蜘蛛！

你很可能是这样写的：

我不想让自己这么颓废！

我讨厌自己的无力感！

我反感别人这样取笑我！

我不喜欢热闹人多嘈杂！

前者是具体的事件，后者是一些想法、评论、观点，困扰你的往往是后者。我相信能看懂这篇文章的你，一定不再满足于本能（吃、穿、性），而是追求更高的精神层面。

接下来，你看着记录的答案，那些你不想要的、讨厌的、拒绝的内容里面，是否正在经历着，把它们写下来吧。

举个例子：

“我不喜欢别人背后说我坏话”。这就是你不想要的东西，你这样写的时候一定说明你经历过。经历过几次？“别人”是谁？什么坏话？你是怎么知道的？这几次共同点是什么？这样的坏话你有什么感觉？你又是怎么回应的？效果如何？……

这就是反复问自己“为什么”。这句话背后会有很多问题，每一个问题背后还会有问题，而我只是让你把它们写下来，然后一一回答。

继续展开这个例子：

经历过几次？答：我最近至少经历过三次。

“别人”是谁？答：他们分别是我妈、我爱人、我领导。

什么坏话？答：基本上是也没大事儿。诸如我妈嫌我对儿子管理太松散、老公怪我总很晚才做饭、领导说我写报表不按要求进行……。

怎么知道的？答：都是事后过了段时间他们亲自告诉我的。

共同点是什么？答：嫌我不够好。

我的感受？答：愤怒、委屈、羞愧。

怎么回应的？答：不以为然，认为他们说得太偏激。

效果如何？答：没什么效果，我想下次我还会继续，不过我会反思是不是真是我的问题。

好，看着你的答案，投入思索，相信你会看到自己的另一个部分，经过思考后也会得到结论，这个结论可能就是你真正不想要的东西。

这个例子中，他们反应你做得不够好，是因为你太“松散”，对孩子管理不严格、不按时做饭、不按要求报表，你会看到更深的东西，那就是“按自己意愿行事”，对抗的是“控制”，不管是工作还是关系。

你正在用行动进行无声的对抗，突破某种规则，这样的突破又不被允许，至少违背了母亲、老公、领导的意愿，产生了某种“冲突”，从而才会感到这些情绪。

愤怒来自指责、委屈来自不理解、羞愧来自不够好。

这样的事情经常发生，你就不得不思考是哪里出了问题。你的行为是不是有些“过火”？是不是“有意为之”？是否为了“补偿”？那么，补偿的又是什么？

补偿的往往是曾经没得到的，或无力对抗的部分。或许，儿时的你经常被苛责对待严加管教，只能按要求行事，自己意愿被打压，情绪一直被压抑，而这样的情绪应该和现在很相似：委屈、愤怒、愧疚。

这就是书写的力量，它让你找到了某种源头，而你本来并不打算进行这个无聊练习的。

你还是成功了，只不过转了个弯又回来了，你写的是“我知道我不想要的是什么”，并最终得到了答案：“我不想要别人控制我的生活！”

感谢自己的勇敢吧，然后重新拿起笔，再次问自己：“我想要的是什么” ？这个问题是不是特好回答了呢？好吧，别愣着，你一定很想写下真正的答案，那就写下来吧：

“我想要一种自己说了算的生活！”

以上，我通过一个例子让你练习，用“我知道自己不想要什么”找到了“我想要的是什么”，你应该给自己掌声！

你发出了久违的心声，这个声音伴随了你好多年，迟迟没有浮现到意识层面，而现在你勇敢地把它写下来了，难道不值得祝贺吗？还有什么比压抑的愿望再次浮现更让人激动的吗？

而这也只不过是其中一个环节，我们并没结束。你写下自己想要的是什么，此时的它还很稚嫩、很笼统、很模糊。

你最想知道怎么做才能得到想要的东西，这才是你想从我这里学习的技能。别急，让我们进入下一个环节。（未完待续）

你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第40篇，记得关注我公众号：冰千里心灵写作。