作者|冰千里
你可以先看上两篇：写下“我想要什么”，然后不停追问（1）、写下“我想要什么”，然后不停追问（2）。
是的，关于“我想要什么”的问题你已经写下来了，而且找到了答案。现在，我们再往前走一步，因为，所有“想要的”东西都还悬着。
看看你写的答案吧：
我想要幸福！
我想要快乐！
我想要成为财务自由的人！
我想要自由！
我想要被爱！
你面临的问题是：想要的距离自己太遥远，无从下手，它们远在天边，这些美好很容易淹没在现实中。
接下来，我会让你把它们落在地面，变成身边的事情。
还是举例说明具体书写方法：
还记得吗？你写过：“我想要一种自己说了算的生活”。
现在写下这种生活的具体描述，按照工作、关系、自我三方面描述：
我讨厌现在的工作模式，按部就班整天报表写文案，千篇一律按照领导安排，我想做一些喜欢的工作，有些创新而且领导会喜欢，我想做份兼职，我一直喜欢销售，想卖点化妆品，选择好产品一定没问题，这样我就自由了，工作和兴趣都可以兼顾，我喜欢这样。目前我还不打算辞职，不确定辞职后我能否赚钱能否适应，我保留辞职想法，或许等我产品卖好了就辞职也说不定。
家庭中，我希望老公也能承担家务，我们都有工作，家务应该合理分配，而不是我一个人的事，我不想过多干涉儿子，毕竟他大了总要学着独立，除了给他提供物质保障和稳定的环境，其它的事他自己决定，包括学习和复习，这样我就有时间做喜欢的销售了。
和老公交流很少，所以我希望能开诚布公，而不是在背后积压怨气，若他也明白这一点就好了，这有利于家庭稳定。
我不想参加没用的聚会和场合，但有时候必须要去，都是为了面子人情。礼尚往来嘛，这点其实很浪费精力。
关于自己除了兼职销售外，我想系统学习一下销售技巧，掌握一项技能，这会让我更加自信和自由。
好，我想你描述得够详细了，然后写下：
若这些都达成了，我就会幸福，就会成为想要成为的样子，这就是我想要的生活，一种我自己说了算的人生。
我知道此刻的你是矛盾的，一方面为自己的梦想落地而欣喜，另一方面会涌出大量阻抗，这些阻抗会让你望而却步，还会担心你的梦想、想要的生活是否真实。
那么写下这些“阻抗”吧：
领导不一定同意。
产品那么多，选择什么好呢？现在微商越来越难做了，我能行吗？
有时候儿子不好我很焦虑，总忍不住控制他，我真的能做到放手吗？
老公能理解我的想法吗？他会不会觉得我异想天开？
就算是我选择了产品，卖给谁呢？我又没经验！
那么多课程，我该从哪里入手学习销售技能呢？
好了，应该还有很多，但这些都很重要不是吗？记住，你要写下来，而不是在脑子里转悠，念头往往转眼即逝，很多感受也是一念之间，把它们写下来，它们就和你在一起。
今天不面对，明天也要面对的。我让你准备的心灵书写本此刻派上用场了，事实上，你要一直带着。
继续，写下你的解决方案吧。既然你跟随我走到了这里，就回不去了，即使回去也会充满了遗憾和无奈，那种感受比原来更剧烈，让你无法安静。其实，你已经变了，你已不再是过去的自己。
你若继续跟随我，就一定能想到解决办法的：
和领导沟通、和儿子沟通、和老公沟通。
你会发现“沟通”就是摆在你面前最大的阻抗。梦想要想实现不能偷偷摸摸，那会抵消你的能量，你要正大光明做自己喜欢的事，做到这一点离不开他们的理解，况且他们本就是你计划的一部分呢。
具体怎么沟通牵扯到家庭整个关系模式，至少你明白了两件事：
第一，你知道实现想要的生活，要做的第一件事是什么了。第二，你也知道了所有阻碍，消除它们的过程就是实现梦想的过程。
关于“沟通”我必须要和你说，你已经不一样了，现在你知道了“自己想要什么”，知道了自己的需要，这便是沟通的核心。
很多沟通无效的原因是你并不知道想要的是什么，只是在东扯西扯有的没的，根本不涉及核心问题。沟通说白了就是一场谈判：你的需要、我的需要能否达成一致？
你已成功了一半，带着需要出发吧，这里我不用再教你了，你的书写告诉了你答案，你需要做的就是迈出第一步，从你说出第一句话开始：“我想和你谈谈”。
这也是最关键的！力量来源于行动。书写做到了这一点，你知道你的需要、也知道阻抗、也知道克服阻抗，就迈出了第一步，那还犹豫什么呢？去吧，说出第一个字，开始谈判。
依此类推，你选择什么样的产品并不重要，重要的是你选了，翻开朋友圈看到你不反感的给他发个信息。对，就这样，没有理由，你发出去的那一刻，已经走在了成功的路上，就这样：“你好，我想了解下你们的产品”。
告诉你，所有的阻抗从被你写下那刻起就没那么强大了，你在做的时候会发现问题很容易解决，同时还会有意外之喜，能量是一个场域，当你在做自己喜欢事情时，宇宙万物都会帮你，这就是吸引力法则。
当然，还有两点我要说明：
第一个是拒绝。
还记得好多你不想参加的场合吗？这在现实中比比皆是，就像你说的为了面子，所谓“面子”就是“看起来还不错”，很多家庭的“面子”没问题，甚至很光鲜，夫唱妇随、欣欣向荣，以至于别人往往冠以“幸福”形容，实际上内脏已损坏，有的冷漠麻木，有的战争不断，有的名存实亡。
之所以维系是因为恐惧，恐惧内容很广泛，它们都指向一点：害怕不完整、不完美。
追求完美是很多人从小就被要求的准则，这种完美不仅和过去比较，也与他人比较，不能看起来不够好，宁愿委屈自己心力交瘁也要“看起来不错”。
这是典型的内外不一，心理治疗的主要目标是让内外尽可能一致，而不内疚、不自责、不迁怒于他人。
内外的差异越大，人就越痛苦，缩小差异需要面对恐惧，而不是粉饰恐惧，书写能让你敢于说“不”，拒绝和自己本意相违背的决定就是改变。
这是沟通效的根本，不再隔靴搔痒，不再委曲求全，聊本质的东西，关于这一点我曾让你写过，就用“其实，我真正想说的是……”这样的句式，来说出心里话。
现在试着拒绝吧，先写下来：
我不愿意参加这个聚会。
我不愿和老公出席那个场合。
我没时间。
对不起，我不能答应你。
抱歉，这不是我想要的。
这样的句子仅仅被写下来，就会感觉好很多，最好再大声把它读出来，而不要管对方作何反应。
练习久了，即会发现你可以在现实中真的拒绝。只有守住了自己，才能积聚能量而不是分散。
第二点也很重要，就是自我功能。
必须指出的是，能够自由书写的人，是有一定自我功能的，有两类人群不适合书写。
强迫性思维人格、分裂倾向人格。
前者容易陷入无休止自我追问不能自拔，所有问题都会有问题，所有回答也并不相信，还会增加更多强迫性冲突，会陷入其中而不是跳出来分辨，最终精疲力竭消耗了全部能量。我的建议是在专业老师指导下进行，因为他们的人格特质是明知不可为而为之，很难抽离自身。
而分裂倾向人格往往分不清现实与幻想，梦想往往不切实际。比如“我想要的是什么”，他们有可能写到“我想成为救世主、我想变成超人、我想阻止战争”等，他们真的会照此计划来执行，这就违背了心灵书写的本质。
有人问我：“心灵书写真的有治疗效果吗”？
这个问题比较复杂，书写治疗用在神经症级别人群中效果最好，简单而言就是自我功能尚可，采用的主要防御是压抑的人群，他们并没有严重社会攻击倾向，也有力量去工作和生活，只是内心很多冲突。
对亲密关系困惑人群同样适用，书写能让你理清关系，看到你在关系中的位置。也适用于青少年，他们很多冲突经不起推敲，只需专业指点落在笔尖，就会改变。
书写最大的意义在于宣泄、澄清、对质、联想，重点在过程而非结果，在体验而非理论。
每个意义背后都指向另一个更加重大的发现，它们都通往你内心深处某个情结。
这个情结是你的本源，书写让你看见本源在哪里，而不是表面，很多痛苦就是你不知道为何这样。现在你知道了，你看见了敌人，能够看得见的敌人，就更容易打败他，最可怕的是看不见的敌人，你不知道恐惧什么才是真的恐惧，而书写解决了这个部分。
总结下，以上我告诉了你6个方面：
第一，你为什么要问“我想要的是什么？”
第二，如何知道你想要的，可以反证，写下“我不想要的”。
第三，如何把你想要的笼统变成落地的、现实的。
第四，行动时候遇到的障碍是什么，如何移除这些障碍。
第五，学会拒绝、敢于说“不”。
第六，哪些人不适合连续追问自己。
当以上你都完成，恭喜你，你迈出了最关键的一步，通过书写知道了自己想要的生活，并正在为此而行动。
这很困难，不是你知道了就可以做到，你需要不断行动不断书写来强化所得。
还有一关是必须要面对的，那就是自由与责任。（未完待续）
疗愈写作向你征稿啦：嗨，疗愈写作向你征稿啦！
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第41篇，记得关注我公众号：冰千里心灵写作
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