胚豆教你做：5分钟虐腹动作，帮你甩掉小肚腩！

作者: 1d0eb8ae091b | 来源:发表于2019-02-25 13:49 被阅读65次

大多数人都希望有一个平坦紧实的小腹，可是却苦于没有时间锻炼。没有关系，这3个动作每天只要5分钟，就能强势燃脂！一周锻炼3次，与饮食相结合起来，瘦到停不下来！

▼仰卧起坐

益处：可以有效锻炼上腹部。

步骤

1.平躺在垫子上，双手抱在脑后。双腿向上曲起，脚跟并拢，利用腰部力量抬起上半身，使双手肘碰触到膝盖后往后虚躺，背部不能接触地面，来回运动。1天1组，1组1分钟。

2.不要将尾骨从地板上抬起，避免腰痛。

▼俄罗斯转体

益处：可以有效锻炼腰部两侧。

步骤

1.坐在垫子上，双脚平放在垫子上，双腿微微向上曲起，并稍微将身体往后靠。双手交握并跟随身体左右转体。

2.紧绷核心并将上半身保持在45度角。1天1组，1组4次，每边做20次。

▼平板支撑

益处：可以有效的锻炼腹横肌。

1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。

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