谁都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥瘦身的不二法则，为了健康，为了美丽，大家除了关注饮食外，便在迈开腿方面做足了功课。下决心规定自己下班后走多少步，每周走多少天；手环监测步数、距离、卡路里；在朋友圈里各种晒……一时间，走步成为了一项每天必交的作业。然而，作业虽然完成了，一段时间下来，体重也减轻了，但小肚腩依然存在。原来，大家只是单纯追求步数和距离，为了走而走，而忽视了走路的质量——走姿。
腰腹部的赘肉难减，我们理所当然地认为，所谓杨柳细腰，前凸后翘的身材只是年轻姑娘的专利，生过孩子的女性，腰腹部肥胖是必然的生理现象。有了这样的认知，该走的路照旧走，赘肉只能放任其存在。
我们都知道，腰腹部肥胖，于健康来讲，是高代谢性疾病潜在的风险，还可导致腰椎、脊椎，膝关节受累引起腰腿疼痛。于身材来讲，爱美的我们为了掩饰凸起的肚腩，不得不买宽松加肥的衣服，对展示腰身的时装望而兴叹。
腰腹部肥胖，虽然和年龄增加、代谢缓慢，生育后皮肤松弛等因素有关，但是我们可以在综合饮食和运动的基础上，通过走姿帮助我们甩掉小肚腩。我用亲身的经历告诉大家：我做到了。
首先声明，我不是一个肥胖的人。由于喜爱运动，不嗜食肥甘，体重一直维持在标准左右。虽然如此，我也和众多中年女性一样，腰部赘肉，小腹隆起，而且这种状况一直存在。虽然也试图通过做仰卧起坐等运动减肚腩，但并没有明显效果。我也曾经认为：小肚腩是中年女性的专利，没有办法。直到近段时间来，体重的上升，让我格外关注到了腰腹部的赘肉，不能再任其发展。除了饮食控制和业余时间的积极锻炼外，我便在工作生活中额外增加了走路的运动量。坐车、乘电梯能免则免，工作中跑腿的事儿抢着去等等。
走路中，我在想，我是为了减掉腰腹部的赘肉才多走路的，我怎么才能把它们甩掉？什么样的走路姿势既美观又能增加腰腹部的运动？这样边走边思考边实践。一段时间过后，我意外发现，小肚腩真的不见了。这是一件让人感到多么神奇和高兴的事情。所以，兴之所至，写下这篇文章，和大家分享。
要想通过走姿减肥塑身，一定要先了解我们的身体，了解骨骼肌肉的结构和作用。健身塑形的目的是减少脂肪，增加肌肉含量。我们都知道T台的模特身形挺拔，前挺后翘的身材很漂亮，为什么？因为那是最符合人体骨骼结构的姿势，即颈椎、腰椎在矢状面上（从侧面看）都有一个向前凸起的生理弯曲。腰背腹部的肌肉含量、脂肪分布对脊柱生理弯曲的影响至关重要。如果我们长年累月不注意坐姿、走姿，不加强锻炼，加上肌肉力量薄弱，这个生理弯曲就会逐渐消失，结果不仅体型走样，赘肉横生，更会受颈、腰、背痛的困扰。而平时我们的运动习惯很少能锻炼到这个部位，也就导致了这里的赘肉存在。
前挺后翘，顾名思义，挺胸，翘屁股。这种姿势保证了脊柱生理弯曲的存在，无论在坐、站和走都要注意。走路时，一定要能感受到这个生理弯曲的存在，然后提臀，摆胯，让髋部随着左右脚的更替带动腰部肌肉运动。就像模特在T台上走步一样，只是不要那么夸张就好。脚尖向前，两脚平行。大步快走。注意，这是关键！只有大步快走才能牵扯到腰腹部的肌肉和脂肪同时运动。一定是肌肉被牵拉和运动，而不仅仅是赘肉在动。走路的同时，注意头部上提，目视前方，肩部放松，背部肌肉向后收紧。
优美而有力的走姿，没有高深复杂的动作，随时随地都可以做到。它不仅帮你甩掉小肚腩，更带给你满满的自信和气场。在平时走路中，用心领会，反复实践，慢慢摸索出适合自己的一套健身法则。习惯成自然后，一定会带给你更多的惊喜。不知不觉中，塑造出一个崭新的自己。
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