美国作家柯里尔（James Clear）在他2018年出版的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）里把那些微小的习惯称为原子习惯，意思就是小得不能再小的习惯，它们可以带来重大的改变。
养成和改变习惯的四个要点：
第一点就是，让自己身处于一个好的环境。
不要一味地强调杜绝坏习惯、养成好习惯的动机，这是靠不住的，比强调动机更有意义的是塑造环境。
虽然我们平时做事情动机和目的很重要，但是要改变习惯，它还真不太管用。比如有些人要减肥，有些人想戒掉玩游戏的习惯，有些人想每天背10个英语单词，达成这些目的带来的好处大家都知道，但是你看看周围有几个人能做到呢？
一个坏习惯的戒除和好习惯的养成，最不费力的方法就是置身于一个合适的环境。一个中学生，交了几个爱读书的朋友，他读书的习惯就养成了；交了几个逛夜店的朋友，不良的习惯可能也就养成了。一个人想减肥，就不要老和喜欢吃自助餐、喜欢撸串的朋友一同出去吃饭了；要想健身，就多找几个健身的朋友；要考研，就和补习班里几个下了大决心考研的人一同复习。
第二个要点，是要找到坏习惯的替代方法。
《习惯的力量》这本书的作者杜希格也讲了类似的情况，他也是动不动想到餐厅找吃的，后来他发现自己其实是需要和别人聊天，所以才去餐厅。于是他就改为每隔一小时在办公室周围找一些人聊天。很快，他减了将近三十斤。
有时候戒不掉坏习惯，是因为背后的原因没有找到，如果能够找到原因和替代方法，戒掉坏习惯就会容易得多。
第三个要点，要把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。
那么到底怎么做才能帮助我们养成习惯呢？我认为还是需要人有点狠劲，不要把注意力放在怎么能做完这件事情上，而要放在每天必须开始上。
比如早上赖床，就要有点狠劲，闹钟一响，就要一骨碌爬起来，其他的事情等会儿再说。想锻炼，到点了就去换鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋换上。这样的迅速启动，只要能坚持21天，你就习以为常了。能够启动，习惯也就建立了。
第四个要点，养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。
减肥的人对此最有体会。如果减肥不能坚持，一旦停下来，就会前功尽弃，甚至体重还会增加。这个原因其实也很简单，短期的减肥只是让脂肪细胞变小了，但它们的数量并没有减少，只要一停下来就会反弹。
因此，要改变习惯，长期坚持做一件事情，就需要降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。
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