首先，坚持16字——知足常乐、合理安排、动脑动手、善心宽怀。
其次，跟着大自然来吃。
下面每月列出的当季果蔬是以颜色排序的，依次是：绿、红、黄、白、黑（紫色）五色，方便速查。“五色养生”吃出均衡营养。
最后，月序分述：
1月 防寒保暖
大寒、小寒是最冷时期，此时应注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部，午后尽量晒会儿太阳，坚持运动，让寒气无藏身之地。
当季果蔬：
生菜、西芹、菠菜、彩椒（红）、草莓、葡萄柚、彩椒（黄）、红薯、橙子、橘子、白菜、山药、洋葱、姜、紫甘蓝。
2月 养肝护阳
立春后阳气上升，养生要注意护阳气，除了“春捂”外，建议保持情绪平稳，早睡早起，适宜放风筝、散步等和缓的运动。
当季果蔬：
生菜、西芹、菠菜、彩椒（红）、草莓、彩椒（黄）、橘子、山药、洋葱、姜、紫甘蓝。
3月 通风防潮
从惊蛰起，气温变暖、湿度增加，建议室内多通风，并做好除湿防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引湿入内”。
当季果蔬：
油菜、西芹、菠菜、黄瓜、彩椒（红）、草莓、彩椒（黄）、南瓜、橘子、山药、洋葱、姜、紫甘蓝、桑葚。
4月 品茶清浊
虽然冷天基本结束，但仍要谨防“倒春寒”。清明是清除浊气的好时节，每日一杯明前茶，有利水祛湿、清畅肝气的作用。
当季果蔬：
油菜、西芹、菠菜、黄瓜、彩椒（红）、草莓、彩椒（黄）、南瓜、橘子、菠萝、洋葱、百合、香蕉、姜、蓝莓、桑葚。
5月 以静养心
立夏后，人易烦躁不安、食睡不佳。此时要以静养心，即通过绘画、书法、下棋、种花、钓鱼、听音乐等方式来缓解急躁的情绪。
当季果蔬：
油菜、黄瓜、苦瓜、彩椒（红）、樱桃、草莓、彩椒（黄）、南瓜、土豆、芒果、菠萝、哈密瓜、百合、香蕉、火龙果、姜、蓝莓、乌梅。
6月 祛湿补脾
芒种后，痰湿内聚容易使人精神困倦。湿热困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益气化湿功效的食物，午饭后可小睡30分钟左右。
当季果蔬：
油菜、生菜、黄瓜、苦瓜、番茄、西瓜、樱桃、南瓜、土豆、芒果、菠萝、哈密瓜、莲藕、百合、香蕉、火龙果、姜、葡萄、蓝莓、乌梅。
7月 身心避暑
“小暑大暑，上蒸下煮。”除了外出时做好避暑，还要注意预防情绪“中暑”，可听听舒缓音乐，适当吃苦瓜等苦味食物。
当季果蔬：
油菜、生菜、黄瓜、苦瓜、番茄、苹果、西瓜、樱桃、南瓜、土豆、胡萝卜、芒果、菠萝、哈密瓜、柠檬、莲藕、菜花、百合、香蕉、火龙果、桂圆、葡萄、蓝莓、乌梅。
8月 润燥养肺
立秋后，暑湿未消，秋燥渐起，容易伤肺，建议多吃些银耳、梨、葡萄等润肺清燥的食物，还应早睡早起，使肺气得以舒展。
当季果蔬：
油菜、生菜、圆白菜、黄瓜、番茄、苹果、西瓜、山楂、红枣、南瓜、土豆、胡萝卜、芒果、菠萝、柠檬、莲藕、菜花、百合、香蕉、雪梨、火龙果、桂圆、番石榴、葡萄、蓝莓、乌梅。
9月 添衣暖足
“白露秋分夜，一夜冷一夜。”9月是一年中昼夜温差最大的时期，建议及时添加衣被，每晚泡脚，身体微微出汗即可。
当季果蔬：
油菜、生菜、圆白菜、黄瓜、彩椒（红）、苹果、西瓜、山楂、红枣、彩椒（黄）、南瓜、土豆、胡萝卜、芒果、木瓜、柠檬、白萝卜、莲藕、菜花、百合、香蕉、雪梨、火龙果、番石榴、葡萄、蓝莓。
10月 养阴安神
寒露后日照减少，情绪易受影响，可用读报、听音乐等转移注意力。10月燥邪之气易侵犯人体，宜吃萝卜等滋阴润燥的食物。
当季果蔬：
油菜、生菜、西芹、菠菜、圆白菜、黄瓜、猕猴桃、彩椒（红）、苹果、山楂、红枣、彩椒（黄）、南瓜、土豆、胡萝卜、橘子、芒果、木瓜、金橘、白萝卜、山药、百合、香蕉、雪梨、火龙果、番石榴、蓝莓。
11月 补肾藏阳
立冬后宜“以冬寒之气养肾”。建议早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足睡眠才有益于阳气的潜藏。
当季果蔬：
西蓝花、生菜、西芹、菠菜、黄瓜、猕猴桃、彩椒（红）、苹果、草莓、葡萄柚、红枣、彩椒（黄）、胡萝卜、红薯、橙子、橘子、金橘、白菜、白萝卜、山药、火龙果、番石榴。
12月 进补得当
大雪、冬至是进补好时节，建议吃些羊肉、桂圆、栗子等温热滋补的食物，同时保证新鲜果蔬摄入，可选择萝卜、木耳、白菜等。
当季果蔬：
西蓝花、生菜、西芹、菠菜、猕猴桃、彩椒（红）、草莓、葡萄柚、彩椒（黄）、胡萝卜、红薯、橙子、橘子、金橘、白菜、山药、洋葱、白萝卜、番石榴、紫甘蓝。
本文与此前的《统整主题：四高四季三基案例》等系列文章是互补的，前后联系更有利于防病治病。
下面附《防病祛病好食材一览》照片供参考：
参考文献：
1、《生命时报》2022年1月4日科普版。
2、《上海大众卫生报》2022年1月4日声音版。
3、《大自然给你什么，你就吃什么》2014年5月第1次印刷。
白家祥于安天 2022.1.5.
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