战士一式
战士一式
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1.双脚分开三倍肩宽，脚尖向前，内沿平行，抬脚趾向上，建立足弓，稳定脚踝，脚趾向下平铺，稳住根基，膝盖向前对准二三脚趾，髌骨上提，大腿肌肉向内收，骨盆中正，收腹上提，双手大拇指放于腰椎两侧皮肤上，手肘向后，打开胸，肩放松，腋窝前侧肌肉放松，后侧肌肉收缩，肩胛骨内下角向中线靠胧，颈椎中正，下额微抬，略高于水平面，眼睛看前方，保持自然顺畅的呼吸。
2.左脚尖内收30度，右脚尖外旋60度，脚后跟内收30度，脚后跟对准足弓，呼气屈右膝，要求，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，膝盖向外对准二三脚趾，左手绕过背后放于右大腿上，左右手将大腿肌肉向外拨，帮助大腿外旋，呼气身体转向右侧，骨盆中正，收腹上提，左脚向下踩，大腿肌肉外旋，膝盖伸直，保持根基稳定，吸气双手向上合十，保持5个呼吸，双手扶髋，蹬直右膝。脚尖回正，调整呼吸，反方向练习。
目标肌肉:大腿内侧肌肉，背部肌肉
练习目的：伸展腹股沟，改善腰椎，缓解背部庝痛，改善骨盆倾斜。
改善动作：站立前弯式、束角式、猫伸展式、蹲式、幻椅式、加强侧伸展。
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
1、双脚分开3倍肩宽，脚尖朝正前方，双脚内延平行，左脚内旋30度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度，右大腿肌肉外旋...
本文标题：战士一式
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