我的健身计划

《我的健身计划》（原创/随笔）

2020年2月26日，3组编号17号，“日究竟”【第52天】

洞见：第52天（作者：雷雷）

我的健身计划

        在减肥和塑形的过程中，我们会收到非常多的诱惑。那我们如何抵挡这些诱惑呢？今天就跟大家分享下在雯琳教练指导下生成的我的健身计划，希望对你有用。

            制定计划

如果要保持长期美好的拥有马甲线腹肌精致身材和健康的身体状态，我就要好好践行健康食谱，少食多餐，七分饱，补水补水补水！专注而持久有计划地锻炼。

            🤾具体行动

每年一次徒步旅行

每半年升级突破一层级

一个月专注某一部位训练

每周坚持两到三次跑步，一次户外活动训练

每日晨起喝温水，补充水量2000ml以上；下意识地腹式呼吸；锻炼30分钟；饭后靠墙静站10分钟；感恩雯琳陪伴。

        确定时间和地点

晨 起

喝温水（任何地方 随时备保温水杯 ）

早 餐

丰富 （肉蛋奶+果蔬+坚果）

上班开车 腹式呼吸

工作间隙 补水+腹式呼吸+简单拉伸

午 餐

饱腹（一拳头米饭或粗粮+肉类蛋白+各种蔬菜，随餐水果）

午餐之后

靠墙站10分钟（听三首歌/记10个单词/听精读古诗一首）

工作间隙 补水补水+腹式呼吸

运动之前 一根香蕉

下班之后 健身房

运动时间（如果不执行，加运动量）

晚 餐

少糖、饱腹（一拳头碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜）

晚餐之后

靠墙站10分钟（听三首歌/记10个单词/听精读古诗一首）

晚 间 散步、瑜伽、冥想

睡 前 感恩、当日复盘

            瞄准障碍

1.每周有一次吃欺骗餐的机会，如果要和朋友约饭，可以运用这次机会。

2.如果当周运动计划达成，就可以奖励自己买一本书。

3.如果有特殊情况导致当天无法执行任务，就要给自己加一倍的量。

洞见：大脑是双系统，系统1就像一头大象，代表着感性；而系统2就是我们——骑象人，代表着理性。我们手握缰绳，只要动动缰绳，就可以指挥大象转弯、停止或往前走。但是只有在大象没有它自己的欲望时，我们才指挥得了大象。一旦大象真的想做什么，我们根本斗不过它。

        我们内心大部分的心理意识都是自动发生，无需控制，他有自己的运行规则，就是大象；而作为骑象人要控制化处理是非常费神的事，我们一次只能有意识地思考一件事，若两者直接对抗，最终结果必定是自动化的意识，也就是大象取得胜利。举个例子，大象想吃火锅的欲望产生，想灭也灭不掉，你告诉大象不能吃，会胖，上火，可是大象什么也听不见，眼里只有火锅，刷朋友圈是火锅，看公众号都是火锅，凡是你所关注的，必然增强。

        看清象与骑象人的相爱相杀。所以要制定计划，培养习惯，让习惯变成你身体的自动化系统，才能慢慢驯服你心中的大象。