健康生活方式——赵静

我们易效能时间管理，有三大健康习惯，就是运动、饮食、睡眠，以及+1，就是冥想。

时间管理的基础是精力管理，建立全新的生活方式，通过三大习惯，接力精力充电器，自律才能自由。

大家知道今年的9月1号是第13个全民健康生活方式，那宣传主题是什么呢？是三减三健，减盐减油减糖，口腔健康，体重健康，骨骼健康。

健康生活方式可以预防许多疾病，许多长寿老人80%都是9:00之前入睡，5点左右起床。

健康生活方式，今天为大家介绍早睡早起，合理膳食，适当运动，心理平衡，还有生活习惯。

日出而作，日落而息，早睡是为了健康，早起是为了内心。叶老师说过10点不睡觉，不要脸，12点不睡觉不要命。早起很重要的优点就是早起精力好，自然醒，幸福感爆棚，每天早晨还可以多出来1~2个小时，做高能要事，吃青蛙，关注与梦想有关的事情。

而早睡呢，睡能还精，睡能养气，睡能健脾养胃，睡能健骨强筋。

人道循环，必须要跟上天道循环，逆天而行，健康就会发生问题，早上不起封杀阳气，晚上不睡耗伤阳气。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，只有保持与自然的和谐，跟着太阳走，天睡我睡，天醒我醒才能够健康长寿。

如何过一天就是如何过一年，一年过好一生才能过好。3:00相当于立春，4点相当于雨水，5点是惊蛰，五点阳气升发，3:00~5:00，肺经旺时起床顺应阳气的舒长，5:00~7:00大肠经最旺，代谢浊物排出体外。所以最佳时间是5:00~7:00起床。

如何能够做到早睡呢？就是通过监控睡眠，比如蜗牛睡眠APP软件，还有专业的睡眠枕头，培养在睡觉前洗澡沐浴，洗脸刷牙等仪式感，远离手机电视等干扰源，加入早睡早起社群，做到互相监督和提醒，另外通过更早，小来打卡软件做到签到。

如何做到早起呢？确定好早起的目标提前一天晚上就定好闹钟闹铃，穿过房间去关闹钟，还有就是通过洗脸刷牙，喝一大杯水，立即穿好衣服或洗澡，来做到早起的仪式感。

下面是合理膳食，这就是我们易效能的3333，一个巴掌大的肉类蛋白三份，一个拳头的非肉类蛋白三份，一个拳头的缤纷果蔬三份，一个拳头的能量五谷杂粮三份。希望大家在我们245班多晒一晒自己的靓丽美味早餐。

在烹饪餐饮时可以注意红绿灯烹饪法，关注绿灯烹饪法就是注重新鲜天然食材，多用凉拌蒸，炖煮等方式。红灯烹饪是高油，高糖，高盐高热量，黄灯烹饪是油盐偏高，佐料偏重，这些都是要避免的。

下面就是适当运动，对身体健康有积极作用，对心理健康有积极作用，每天和自己的身体谈一次恋爱。运动不仅仅包括跑步，还有一些有氧无氧运动等等。中等强度最大心率50~70%，保证自己的心率在130~150是最好的。每次运动20~60分钟，每周3~5次运动即可。运动呢遵循科学锻炼的原则，第一循序渐进，第二持久以恒，第三预备活动，第四个别对待，第四注意安全，不要过度运动，以免损伤膝盖韧带的。

走路是世界上最好的运动，一般是1万步，保证有节奏，每分钟50~90米，步行要学357，最好一次3公里30分钟以上5呢1个礼拜最少运动5次，7是适量运动。对于有一些比较脾气，火爆情绪不稳定的同学，推荐太极拳，八段锦这两种运动方式。大家还可以尝试长距离的慢跑，跟专业的易效能跑团学习，简爱跑步法。挺、轻、柔、衡、坚……大家有兴趣的话可以报名学习哦！

下面一个环节就介绍心理平衡，当你发现你没耐心，情绪差，无深度人际关系，缺乏激情时，就表明你缺乏精力了。

心理平衡要做到

第一，三个正确正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会。

第二，三个快乐，第一助人为乐，第二知足常乐，第三自行其乐。

第三，三颗心，事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有可爱心。

在这里要介绍Alice abc理论。A是诱发事件，历史自我观，人际观世界观，也就是认知评价体系，c是心理行为结果包括情绪情感体验。大家玩过时间桌游吗？其实上天所带给我们生命中出现的人和事，有时是无法改变的，但是我们可以改变的是b，通过改变认知和评价方式，从而改变我们的情绪情感体验和行为模式。

我们需要对一切心存感谢，无论我们生命中遇到的人和事，无论成功还是失败还是挫折，我们无法改变人生，但可以改变人生观，我们无法改变环境，但可以改变心境，我们不能改变容貌，但可以展现笑容，我们不能控制他人，但可以控制自己，我们不能预知明天，但可以利用今天，我们不会样样顺利，但可以事事尽力。

也号召大家多多培养自己的生活，好习惯，比如戒烟少酒，不吃剩菜，每天午休，泡脚按摩，微笑少说多听，当然大家还有其他的很多生活好习惯，最后增加一个就是正念冥想，欢迎大家参加线下聚会和毕业典礼，来体验现场正念冥想。

总之最好的医生是自己最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行，希望大家都拥有健康生活方式。