绿瘦：每晚睡前十分钟，一个月就能轻松

绿瘦：每晚睡前十分钟，一个月就能轻松

你们觉得性感女神的首要标志是什么？

如果你的答案还是纤细和丰满的胸部的话，

可以告诉你，

这是以前的标准了，

现代性感女神当然要有性感的马甲线了！

现在很多明星、达人

都用实际行动证明了性感女人的新标准，

那就是拥有一副漂亮迷人的“马甲线”！

今天小编将会告诉大家，

如何快速有效地瘦出纤细小蛮腰，

练出性感马甲线！

要想瘦出完美腰身、马甲线，

首先要学会拒绝高热量食品！

别以为你拒接高热量食品，

瘦成一到闪电就会被附送马甲线！

没有针对性的运动锻炼，

马甲线是不会出来的。

下面跟着小编一起看看如何通过腹部运动，

瘦出平坦腹部，修炼漂亮马甲线的吧！

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

想要变瘦变漂亮，

坚持才是王道 ！