跑步的学问

昨天下午天气不错，火热的太阳退去，多云的天空开始起风。于是，换上衣服，我便到操场上跑步去了。

往常跑步，我都是边跑边听音频，节奏不是很快，配速一般在每公里4分50左右。尝到了在跑步机上跟着音乐节拍跑步的甜头后，我也想在户外尝试一下。所以，就选了8首动感音乐加入播放列表。

第一圈的时候，我之前听的音频还没结束，加上身体还没有活动开，所以速度不是很快，脚步也略微有些沉重。进入第二圈，耳朵里开始传来动感的音乐声。随着律动感增强，我的身体仿佛也发生了奇妙的化学反应，不仅脚步变得轻盈，而且内心也逐渐燃了起来，速度在不知不觉中也开始加快了。

特别是听到鼓点比较强的音乐时，这种感觉尤为强烈，这就是节奏的力量。其实跑步也是一门学问，跑步这么多年，通过自己的亲身体会，我发现影响因素有三:

一是下肢力量。这是决定我们能否跑得快跑得远的关键，很多人以为跑步只是有氧耐力训练，和力量关系不大。岂不知，稳固有力的下肢才能支撑起我们的身体纵横飞驰。所以，平时要注重下肢锻炼，多做一些深蹲、硬拉等下肢力量训练。

二是呼吸。这就好比汽车的发动机，虽然看不见摸不着，但却无时无刻不在影响汽车动力。呼吸的作用就是这么重要。跑步的时候，我通常会把呼吸频率和跑步频率对应起来，根据“一—二—一”的节奏做到“吸—吸—呼”，用鼻子吸气，用嘴呼气。这样既不会太快，也很有节奏，比较适合我的情况。这个因人而异，每个人得根据自己的实际选择合适的呼吸方式。

三是节奏。跑步过程中，合适的节奏如虎添翼，事半功倍；不合适的节奏处处难受，事倍功半。现在公认的比较适合的跑步节奏是每分钟180拍，我们可以下载一个节拍器或者听带有节拍的跑步音乐，这样有助于跑步中找寻自己的节奏。