我们清醒的时间越长,白天活动的时间越多,强度越大,夜里就越容易进入深度睡眠。这也是为什么,白天做体力活很累时,晚上就会睡得特别香,所以,白天良好的精神状态与夜间高质量的睡眠是相辅相成的,
影响白天精神状态的重要因素之一就是体温。一天中,人的体温从入夜到凌晨呈逐渐下降的趋势,清晨4-6点达到低谷,之后开始慢慢升高,16-18点达到最高水平。一般情况下,白天稍高的体温会让人更加有精神。
入夜到清晨,体温的明显下降会带来优质的深度睡眠,也就是说,夜里体温的下降可以助眠。
要提升睡眠质量,既可以增加日间体温。也可以拉大昼夜体温差。
要提高白天的体温,运动是很有效的办法,运动可引起躯体温度的相对升高,到了晚上,通过外周散热机制来降低体温,在睡眠过程中血管扩张减少,使人体在睡眠中拥有更适宜的温度与血流量,从而缩短睡眠潜伏期增加深睡眠。
并且运动能促进褪黑素的分泌,影响褪黑素的降解,进而调节睡眠节律,改善人们的睡眠。
规律的有氧运动能提高夜间安静状态下副交感神经的活性,从而降低夜间觉醒的发生。
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