1 如何养成早睡：

保持作息是每天最基础的修行，是每天能认真工作的基础。看似简单的事情，但是认真执行起来是必须要下决心的。过去对这个问题的重视程度不够，低估了难度与其重要性。保持好的作息，主要分为两个部分，一个是早睡、一个是早起。

关于早睡，之前很难早睡主要的原因有：

1 晚上喜欢看游戏视频导致晚睡

2 打游戏导致晚睡

3 看电影或者其他娱乐视频

4 工作太晚

早睡之所以很难完成，对我来说主要是这四个原因，因此如果要养成早睡的习惯，首先必须戒除看游戏视频和太晚看电影的习惯。其次在睡前需要给自己做心理暗示，我觉得最好的办法就是刷牙和泡脚。也就是说每天晚上11点左右要开始刷牙和洗脚，最后可以用看书来让自己感觉困倦，最好是读一些比较容易犯困的书。总结如下：

1 戒除晚上看游戏视频和超过晚上八点以后看电影的习惯（找到自己晚睡的主要原因，然后不去做这些事情）

2 上床前刷牙、泡脚。

3 上床后看一些容易入睡的书，不要想工作的事情。

4 持续坚持，养成习惯

2 如何养成早起：

如果能够按时睡觉，那么每天自己的睡觉时间应该早七个半小时。早睡难于拒绝诱惑、早起主要在于养成习惯。我之前早起不了的主要原因有：

1 睡得太晚。或者觉得自己睡的不够。

2 对今天要做的事情迷茫，没有期待，不想起来。

3 总是想多睡一会儿。

4 醒了后不能马上起床，容易看手机浪费时间。

每天要按时睡觉是早起的基础。其次每天晚上睡觉之前要安排好今日计划，让自己知道应该起床后做什么事情，其次还需要通过其他东西来刺激自己早起：

1 只定一次闹钟，起床关闭闹钟必须起床。

2 醒后不思考，不看手机，马上去洗漱。

3 昨天要准备好早餐，早床后帮助范耀星准备早餐（让自己有使命感，有荣誉感，保持优秀的习惯）。早餐一定要准备自己喜欢的，想着起床后就能吃到自己喜欢的食物，对于起床会有促进的作用。

4 15分钟完成刷牙、洗脸、洗头，10分钟内吃完早餐，不拖沓。

（起床——做早饭——烧热水煮咖啡——叫范耀星——叠被子——刷牙洗漱）

每天的作息时间是：晚上十一点半前睡觉，早上七点一定要起床。每天都要早睡，每周六早上可以晚起，但是不能超过9点，周日早上也要9点起床。