2023-08-25

286期9.0践行周检视 第2周（ 8月18日- 8月24日）

Step 一、9.0践行目标

制定9.0的目标，有目标才有方向

脚踏实地，不惧挑战，提升行动力

投资学习：

第一阶段：暑假中（8.14-9.10）

阅读（5:40-6:30）(22:10-22:40)

《纳瓦尔宝典》、《解码青春期》、《园艺智慧》和《少食生活》这四本新书，二刷的书籍《脱胎换骨的人生整理术》完成每周一篇阅读笔记（5:30-6:30）(22:10-22:40)

练习精听、跟读和泛听（6:40-7:40）（18:00-19:00)

材料资源选自TED（一周一篇重复听）、观看Youtube频道（Speak English With Tiffani）、精听Postcast博客 （Culips English Podcast)和打卡薄荷阅读每天10min

第二阶段：新学期两门专业开课（9.10-11.12）

阅读（5:40-6:30)

《高效能士的七个习惯》、《与你的身体对话》 完成每周一篇的阅读笔记

练习精听、跟读和泛听 除周一和周三以外有专业课程学习，其它时间照常执行

材料资源选自TED（一周一篇重复听）、观看Youtube频道（Speak English With Tiffani）、精听Postcast博客 （Culips English Podcast)和打卡薄荷阅读每天10min （6:40-7:40） 

投资健康：

第一阶段:暑假中（8.14-9.3）

实行一周3~5次的跑步计划，每次不少于25min，以带孩子运动为主，为参加9月份的亲子5km的跑步做准备。(8:00-9:00)

饮食上践行少食多餐，少盐少油，戒零食多吃坚果，以调理养胃为主，每次吃到8分饱。

每天喝水1500ml-2000ml（早上喝够至少1000ml，19:00以后不再喝水）

养成泡脚的习惯，结合穿着领康鞋，争取养成良好的身体状态。

第二阶段：开学后（9.5-11.12）

实行每周运动3次，每次不少于25min，运动形式可以多样化（跑步、瑜伽、HITT和跳绳等）（开学后，依据实际情况调整，暂定在9:00-9:30）

其它三项继续保持

投资家庭：

阅读关于青春期成长的书籍，高效陪伴孩子，以聊天形式进行（安排在散步时或者睡前）；陪伴孩子一起学习30min（21:30-22:00）

每天小范围打扫，每周一次大扫除，每月一次DKU整理（空间上、电子产品资料的整合）（利用碎片和周末时间完成）

打理家庭各项事务，学习园艺知识《园艺智慧》，合理分配家务给孩子

利用暑假完成两次出游

书写每日计划：

Step 二、周检视记录

目标一完成情况说明： 

完成

目标二完成情况说明：

完成

目标三完成情况说明：

部分完成

Step三、本周检视

连续两周见家庭医生的过程终于告一段落，得到的答案是近期内不要喝咖啡，对胃不好，尤其是在吃药期间。自从自己来了加拿大以后，每天一到两杯咖啡是常有的事情，尤其是在早晨起来空腹必须喝一杯咖啡，养成了这个习惯。原本以为自己对咖啡没有依赖性，是那种说停就能停的事情，但目前来看是太高估了自己的能力。戒咖啡的两天状态明显感受到不友好，早晨的效率明显在降低，哈欠连连，甚至发生头痛的现象，专注力也受到影响，觉得整个脑子都运行变慢的感觉。身体一感觉到疲惫，自己就会不自觉地想要去冲泡一杯来喝。潜意识里还是会想去喝一杯，但内心里我告诉自己必须坚持，希望接下来的两周里我可以摆脱咖啡的束缚，实现自由的掌控时间的自己，慢慢观察和体验戒咖啡给我带来的变化。

Step 四、本周运动完成情况

1.本周重点：跑步+徒步

2.反思：只有激发内在的动力，才能有所行动

3.记录：跑步3次，户外徒步1次

Step 五、下周重点安排或者下一步行动

[]

递交资料给新学校

[]保持运动，按时吃药

Step 六、回顾八大关注

①健康跑步三次；徒步1次

②亲密和两个孩子一起设立目标的谈话，长达2小时

③事业在探寻的路上

④效能清单的书写

⑤阅读《纳瓦尔宝典》的第二部分；《瘦身，从收纳开始》

⑥社交与朋友一起去户外徒步和野餐

⑦休闲看电影《Ladybug》和《孤注一掷》

⑧心灵冥想1次

Step七：阅读

第一本书题目：《  纳瓦尔宝典 》——埃里克.乔根森  著

一、核心素材/概念转述：

原文：如果在一个艰难的决定上意见不统一，你就应该选择短期内更痛苦的道路。

转述：做一个艰难决定时，尤其在不知道该如何去决定时，思考一下事件的执行难度，然后去选择有挑战的方向。那基本上方向就对了。

二、个人体验：最近，与孩子探讨两个学校之间的选择时遇到了不同的意见。幸好看了这本书有了最新的想法，跟孩子达成挑战新学校、新环境的决定。因为新学校意味着就要去重新适应新的学校氛围，而后新学校的学生组成会更加的混合化，不再是以华人面孔为主的集体。可能更多的是白种人和黑种人为主，对孩子来说是一个很大的挑战。

三、行动指示：与孩子先探讨，再分析利弊，最后达成一致意见。

第二本书 题目：《瘦身，从收纳开始》—— 梶谷阳子 著

本书的理念是，无论家里乱还是身体胖，归根结底是因为内心的贪念。很多时候,我们的脏乱胖就是因为内心放不下那些你不需要却又舍不得丢弃的事物。

为什么觉得整理和减肥很像？

1.没有目标就无法坚持下去

2.设置简单的目标防止气馁,想写的东西在脑中整理一下,明确梦想,目的和目标,制作金字塔

3.弄清楚为什么会胖，会脏乱？多问为什么对症下药？

4.多问自己真的是必需品吗?真的饿了吗?

5·用照片进行“之前和之后”的对比

6.在想到的时候立即付诸行动

7把家和身体重新整理干净再工作,易于发现不需要的东西

8.把成功之后的快乐和想象成功后的场景更容易坚持

9.整理=运动，每天稍微做一下

10.让自己和家人拥有笑容,以自己的梦想和目标为轴心

我认为家里收拾干净时，确实心情更好，更想让自己干净整洁些

1.丢掉不需要的东西,只考虑当下需不需要,不要想以后需不需要

2.注意房间的清洁与整理

3.在饿了的时候再吃，吃自己爱吃的

4.吃健康轻加工的食物

5·养成每天清洁整理的习惯,可以当好听的音乐,变成享受

6·选择好看精致的盘子、碗等,会摆盘

7.带动身边人一起整理清洁和减肥

时间：30min